Wie strebe ich meinen Zielkörper an ?

[Lelouch]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Also sollte ich nun erstmal abnehmen, dann Muskel aufbauen, dann Kfa auf c.a 8% reduzieren ??

[hunkygeek]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Also sollte ich nun erstmal abnehmen, dann Muskel aufbauen, dann Kfa auf c.a 8% reduzieren ??

Ermittel am besten mal deinen Körperfettanteil (eine grobe Richtlinie geben dir Körperfettwagen oder die Hals-Bauch-Methode), dieser dürfte vielleicht so bei - durchaus vertretbaren - 20% liegen. Falls er nicht deutlich höher ist: Fang erstmal mit einem richtigen Training an ohne dir groß Gedanken über's abnehmen zu machen. Die jetzt erworbene Muskelmasse hilft dir später nämlich beim Abnehmen, umgekehrt hilft dir striktes Abnehmen jetzt nicht beim Muskelaufbau.

[AlpaGino]

Du wirst eh nie aussehen wie der, er kann dir ne Richtline sein, aber kein Mensch gleicht dem anderen jeder hat andere Muskelformen, von daher lass von dem Gedanken ab Jemand anderen zu immitieren.

Les dich hier ( Training Klassisch + Ernährungsforum jeweils die wichtig Threats )ein mach den WKM-Plan achte auf deine Ernährung und bau erstmal was auf rein vom Gewicht her bist du im Rahmen des normalen, auch wenn ich nicht weiß was du für nen KFA hast, von demher am besten mal Bilder posten.

[hampelmann1337]

Ih weiß zufällig, dass Taylor Lautner einen Kfa von 8% hat.

Hast du das in der Bravo gelesen?

[Kulijo]

Wozu denn erst abnehmen dann wieder zunehmen und dann definieren?? Dauert doch ewig.

Fang mal mit Krafttraining an, ohne zuzunehmen geht einiges an Steigerung als Anfänger. Irgenwann quälst du dich dann auf 8% runter wenn du das bis dahin noch willst.

[Lelouch]

@Kulijo, ich habe vor fett abzubauen, danach Muskelmasse anzutrainieren und zu definieren

[AlpaGino]

@Kulijo, ich habe vor fett abzubauen, danach Muskelmasse anzutrainieren und zu definieren

Wenn dein KFA nich völlig s.cheisse ist, dann geh trainieren nach wkm und acht eben auf deine ernährung als anfaenger ist dass schon möglich leicht fett zu reduzieren und dabei auf zu bauen, halt dein kfa beim weiteren aufbau moderat und definier dann !!! Nich erst abnehmen, nicht bei deinem Gewicht gleich mit WKM o.ä. anfangen und 1-max 2 mal die woche cardio machen. Aber keine Diät machen in form von kcal defizit etc. essen für aufbauphase. Dann klappt das auch, was willst du denn abnehmen ? bist du denn wirklich so fett oder was ???

Wie gesagt einlesen, nicht Beratungsresistent zu sein hab in meinem Vorpost eigendlich alles gesagt...

[Kulijo]

@Lelouch: Das ist blöd. Krafttraining verbrennt auch Kalorien und du musst die Übungen sowieso erlernen und das besser früh als spät. Darfst auch nebenbei Cardio machen. Meine Erfahrung ist dass man mit Krafttraining immer schneller ans Ziel kommt also fang WKM oder sowas an sonst gibts Haue

[DonKiffo]

@Kulijo, ich habe vor fett abzubauen, danach Muskelmasse anzutrainieren und zu definieren

dann definiere mal schon deine Muskelmasse

[Captain Leeroy Sansibar]

Ist das dein Ernst? So auszusehen? Immerhin bist du bescheiden