Muskelaufbau ohne steigerung des KFA

[DonKiffo]

Hallo erstmal,

Hab jetzt Anfang Dezember endlich mit Fitness angefangen.
Kurz mal zu meinem Eckdate: Größe 178 / Gewicht 59 Kg / KFA 4,5%

Mach zur Zeit 3x pro Woche Grundübungen - umstellung des Trainingsplan kommt jetzt die nächsten zwei Wochen in Absprache mit meinem Trainer.

Nun zu meiner Frage: Da ich über meine Normale Nahrungsaufnahmenicht auf 2500 kcal komme hab ich mir das Mammut Formel 90 3Kg Pack gekauft. Möchte 2x pro Tag ein Shake trinken (früh & abends) Muss ich damit rechnen das sich mein KFA erhöht wenn ich wirklich mit aller Gewalt auf die 2500 kcal geh?

Oder lässt sich das garnicht vermeuden?

4,5 %

Rechne mal deinen kcal Bedarf aus...

[DeutscherBody]

Post mal Bilder, sonst glaub ich die 4,5% nicht

[Orothred]

Wenn du wirklich 4,5% KFA hast, dann fress mal Fett....das is ja erschreckend....

EP und TP posten!

[YellowAnt]

Denn Wert hab ich von meinem Trainer im Studio, hatte so ne kleine Maschine die man in beide Hände nimmt. 2500 kcal bring ich wirklich nicht über den normalen weg hin. Hier mal ein beispiel zum normalen Tag, In der früh ein Müsli mit Milch, im Büro ca 3 Tassen Kaffe inkl. milch & zucker, eine Leberkäsesemme,l Abends warme Hausmannskost. Will ja zunehmen, nur nicht unbedingt viel KF.
Jetzt nochmal die Frage taugt das Mammut Formel 90 zum aufbau was? Habe absichtlich keinen Gainer genommen. Oder tue ich mir mit dieser "Zuckerpampe" keinen gefallen was KF angeht.

[Cl-Driver]

Der EP istn Scherz oder?

Ließ dich ein, so wirst du nie Erfolge haben!

- WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.
- Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger
- WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte
- Ernährungspläne
- usw.

Supps brauchst du überhaupt keine!
Falls man dir es nicht ausreden kann (was nicht schlimm ist - ich war auch nicht anders) dann hol dir ein Whey-Protein + Maltodextrin für deinen PWS nach dem Training!

[YellowAnt]

OK EP war nicht ganz vollständig,

Jetzt mal ein normaler Tag beim Arbeiten.
1. Frühstück Schüssel Musli/Milch
2. Kurz bevor ich das Haus verlass ein Shake mit Mammut Formel 90/Milch
3. Beim Arbeiten 2x Leberkässesemmel / bzw. Thai Fast Food Nudel
3. Abendessen - Heute Braten - Kartoffelpüre Grünkraut
4. Shake mit Mammut Formel 90/Milch
5. MitternachtsImbiss Ranken Brot und Wurst

So vom groben schätzen her müsste dieser Tag doch langen für 2000kcal aufwärts?
Hab mir Mammut ausgesucht da es nur als zusatz dienen soll um etwas Kcal zu bringen und Eiweiß. Normalerweiße lieg ich doch damit nicht verkehrt, oder?

Nochmal, geht eine Massezunahme immer mit erhöhung des KFA einher, etwas ist ja vertrettbar, möchte aber nicht hochschnellen um dann irgendwann wieder runter zu müssen.

[YellowAnt]

Denn Wert hab ich von meinem Trainer im Studio, hatte so ne kleine Maschine die man in beide Hände nimmt. 2500 kcal bring ich wirklich nicht über den normalen weg hin. Hier mal ein beispiel zum normalen Tag, In der früh ein Müsli mit Milch, im Büro ca 3 Tassen Kaffe inkl. milch & zucker, eine Leberkäsesemme,l Abends warme Hausmannskost. Will ja zunehmen, nur nicht unbedingt viel KF.
Jetzt nochmal die Frage taugt das Mammut Formel 90 zum aufbau was? Habe absichtlich keinen Gainer genommen. Oder tue ich mir mit dieser "Zuckerpampe" keinen gefallen was KF angeht.

[velat10]

Lies dich ein

[Tortyfumi]

Ich denke eher du bist bei 1600-1800kcal bei deinem Essen! Versuch dich langsam zu steigern in den Portionsgrößen.
Hau Reis/Haferflocken in den Mixer und zermahle die, die kannst dann mit dem Protein in einem Shake schön runter Kippen. Da du kaum Frühstückst, am besten einen davon nachm aufstehen. Da du wohl 8h auf Arbeit bist und nur einmal isst, haust du dir dort noch nen 2. Hafershake rein. Am besten kippst noch 10-20ml gutes Fett in Form von Soja-, Walnussöl etc in jeden Shake, das gibt nochmal paar kcal.
So schnell wirst eh nicht Fett.
Dann suchst du nach RHT und WKM in der Suchfunktion und ziehst das durch!

[dennis2]

Denn Wert hab ich von meinem Trainer im Studio, hatte so ne kleine Maschine die man in beide Hände nimmt. 2500 kcal bring ich wirklich nicht über den normalen weg hin. Hier mal ein beispiel zum normalen Tag, In der früh ein Müsli mit Milch, im Büro ca 3 Tassen Kaffe inkl. milch & zucker, eine Leberkäsesemme,l Abends warme Hausmannskost. Will ja zunehmen, nur nicht unbedingt viel KF.
Jetzt nochmal die Frage taugt das Mammut Formel 90 zum aufbau was? Habe absichtlich keinen Gainer genommen. Oder tue ich mir mit dieser "Zuckerpampe" keinen gefallen was KF angeht.

also wird der werd nicht stimmen! diese geräte sind MÜLL! lass deinen kfa mit nem caliper messen,dann weißt du bescheid,dass du niemals nen kfa von 4,5% hast!