1/2 Monate trainieren und 3 Monate "Rückfall" zeugen nicht wirklich von der Motivation die du hier plötzlich zeigst
Aber wir waren auch mal Schüler, Azubis, Stundenten, gestresst und kennen das.

3-4 Stunden in der Woche reichen vollkommen aus, um effektiv zu trainieren und aufzubauen. Kannst du die einplanen? Mehr braucht es gar nicht zu sein.

Zu deinen Fragen kann ich mir nur meinen Vorschreiber anschließen. Lesen, suchen, Lesen. Dafür sind die "Wichtig"-Themen (oder auch "stickies" genannt, immer am Anfang der Bereiche) gemacht worden und man kann den Leuten die sich die Mühe gegeben haben nur dankbar sein.
Keiner kann und keiner wird dir hier einen persönlich zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan erstellen. Das geht schon deswegen nicht, weil man dich besser kennen sollte, deine Stärken, deine Schwächen, ...
Außerdem was glaubst du, wie oft jeden Tag solche Anfragen kommen?

Ich werde dir aber zum Einstieg 2-3 Links posten, denn es stimmt schon, daß man als Neuling hier wie in einer großen Bibliothek steht und nicht weiss, wo man anfangen soll.
Zum Training:
WKM-Plan
Wie der TE schreibt: "Der wohl beste Einsteigerplan überhaupt. Ein Klassiker, zurecht immernoch äußerst beliebt!"

Zur Ernährung:
Grober Richtwert zum Masseaufbau
Ernährungspläne
-------

Eigentlich wollte ich dir nur war zur Hantelbank schreiben.
Ideal wäre ein Power Rack mit einer Klimmzugstange, einem Lat-Zug und einer Bank.
http://www.simpleproducts.de/vnp/de/...en/Power-Racks Doch das sprengt bestimmt deinen finaziellen Rahmen.

Ich habe vergangenen Sommer eine "Multifunktions-"Hantelbank bei Ebay ersteigert für 85 €. Dabei waren auch noch 55 kg an Gewichten. Das ist die gleiche wie diese hier:
Kettler klassik.
Die würde für den Anfang vollkommen reichen, nur für Kniebeugen ist sie bedingt geeignet. Aber mit ein bisschen Fantasie und handwerkliches Geschick kann man sich schon eigene Hilfsmittel basteln, siehe Link weiter unten.
Jetzt um diese Jahreszeit werde die Hantelbänke bei Ebay teurer weggehen, als im Sommer, aber mit Geduld kann man schon Schnäppchen machen. Davor hatte ich bei Ebay Kleinanzeigen eine ähnliche Hantelbank von Christopeit mit Hantelstange und 35 kg für sage und schreibe 25 € gefunden!! Die verkaufe ich jetzt dann.
Das schöne an der Kettler ist, man kann sie nach dem Training hochklappen, wie du auf den Ebay Fotos sehen kannst. Sie nimmt dann nicht mehr Platz ein, wie ein Single-Kleiderschrank.

Ansonsten zum Thema Homegym würde ich dir diesen thread ans Herz legen:
Home Gym - Heimische Schmiede
Hat mir sehr gefallen und wer weiss, vielleicht baue ich eines Tages meinen eigenen Power Rack

go hard or go home