Rückfall + Neuanfang/TP ...

[didi27]

mal die WICHTIG-threads lesen

Ich bin auf den WKM.(Einsteiger)-Plan gestoßen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

reichen Kniebeugen aus um die Beine muskulös zu machen ?

Ich finde das ist ein sehr guter plan doch ich habe nicht ganz verstanden wie ich
die Gewichte erhöhen soll und bei welchem Gewicht ich anfangen sollte ?

Wieviele Sätze und WDH zu jeder Übung ?

Ich bin einfach eine Laie im Textverstehen.

ProudBavarian kannst du mir bitte erklären wieviele Sätze und Wdh ich zur jeder der untenstehenden Übung machen muss ? Wie soll ich die Wdh und das Gewicht steigern ?

Bankdrücken

Rudern

Kniebeugen

Frontdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge

[Orothred]

Steht doch alles im WKM-Thread

3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen.

Davor Aufwärmsätze mit 30%, 50% und 85% deines Arbeitsgewichtes.

Welches Gewicht du nehmen sollst musst du selber rausfinden, du musst so viel wählen, dass du die Wiederholungen sauber schaffst.

Wenn du eine TE 4 mal durchhast erhöhst du um 2,5kg.

[didi27]

ok gut dann weiß ich jetzt alles zum WKM-Plan danke ! ^^

[didi27]

hallo ricki72,

So ein PowerRack ist wirklich nicht schlecht. gibt ja sogar welche mit Klimmzugstange. cool 8). Ich denke ich werde mein Geld für so ein Powerrack sparen das wäre perfekt. Es wird zwar dauern bis ich das Geld gespart habe aber irgendwann habe ich das Geld .
Ansonsten Ebay scheint wirklich ne super Sache zu sein. Da kann man ja richtig schnäppchen machen. Genauso schätze ich bei den Ebay Kleinanzeigen.

Ach ja vielen Dank für deine tollen Tipps und Links, den WKM Plan hab ich mir vorhin schon angesehen und er scheint wirklich sehr beliebt zu sein sogar noch bei manchen fortgeschrittenen. Das ist jetzt auch mein TP. Ich werde ihn möglicherweise dann auch noch etwas ausbauen mit Unterarmcurls und Wadenheben.

Vielen Dank nochmal und Viel Glück wenn du dir dein eigenes Powerrack baust
Ich freu mich schon mit dem Training anzufangen.

PS.: ich hab mich oben verschrieben es waren 2 1/2 Monate die ich trainiert habe

LG DiDi

[ricki72]

Vielen Dank nochmal und Viel Glück wenn du dir dein eigenes Powerrack baust

Gerngeschehen!
da ich in ähnlichen Rythmen trainiere wie du, (ganzen Sommer und Herbst ausgelassen, aber ich will ja kein Bodybuilder werden, sondern abnehmen) und da ich schon die Kettler Hantelbank bei mir stehen habe, habe ich mir als Bedingung gesetzt:
Erst die Grenzen der Hantelbank erreichen, das sind 120 kg auf der Hantelablage (also Bankdrücken), dann gönn ich mir einen Powerrack.
Und ich bin von diesem Wert noch sehr ... sehr weit entfernt

[didi27]

Auch wenn das Ziel einem weit weg vorkommt, ist man schneller am Ziel als man dachte. Ich bin mir sicher, dass du das packst

Ansonsten gibt es gute BBMotivationsvideos die ich jedem Empfehle von MrZhasni:

http://www.youtube.com/user/ZhasniMo...eo-mustangbase

Die Videos können einen wieder vollkommen neu einstellen und erfrischen,
das Gefühl hab ich zumindest, wenn ich die Videos mir ansehe ^^

[ricki72]

Wow, beeindruckendes Video!
werde ich vielleicht bei meinen Trainingssessions wie Kniebeugen laufen lassen.

Aber, willst du auch mal so aussehen wie diese Monster?

[didi27]

Wow, beeindruckendes Video!
werde ich vielleicht bei meinen Trainingssessions wie Kniebeugen laufen lassen.

Aber, willst du auch mal so aussehen wie diese Monster?

hehe ... Nein, nicht ganz so extrem ...

Die Videos dienen mir nur zur Motivation

[DonKiffo]

hehe ... Nein, nicht ganz so extrem ...

Die Videos dienen mir nur zur Motivation

Du sollst dir keine Videos reinziehen zur Motivation, sondern die Gewichte steigern und den Erfolg im Spiegel beobachten, dass ist die größte Motivation die ein BB hat.