Kein muskelaufbau

**fleischwurst123** · 16.01.2012, 16:43

Am plan kann es eigentlich nicht liegen , weil ich den mit einem Trainer zusammen mache...

**AlpaGino** · 16.01.2012, 16:47

Ah ... poste ihn einfach mal, es gibt auch schlechte Trainer...

**Holzer1984** · 16.01.2012, 16:49

Wenn du noch nichtmal deinen Plan hier posten willst (und keine Stickies liest), dann frag doch deinen Trainer auch bei deinen anderen Problemen...

1,90 groß und wieder so ca. 74kg

Iss mal ordentlich!!

**lensosc01** · 16.01.2012, 17:08

Dann Trainierst du wie eine Pussy...

**fleischwurst123** · 16.01.2012, 17:22

Jap
Meine einzige frage war eigentlich ob ihr mir empfehlen könnt eiweißpulver zu nehmen oder nicht
Also ob das was bring oder nicht

**AlpaGino** · 16.01.2012, 17:49

Kommt darauf an wieviel Eiweiß du dir durch deine Ernährung schon zuführst, man sollte 2-3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen.

**fleischwurst123** · 16.01.2012, 18:45

ok dann hol ich mir das zeug mal

mein trainingsplan sieht so aus :
ich mache jetzt seit ca. 2 wochen ein Umgekehrtes Pyramidentraining mit 8-12-15 wiederholungen
die gewichte werden wie üblich von satz zu satz niedriger

1. "fliegende kurzhantel" auf der schrägbank (gewichte: 9-8-7)
2. bankdrücken mit kurzhanteln (gewicht: 16-16-14)
3. enges rudern an einer maschine (gewicht pro seite :22.5-20.17.5)
4. Krimzüge an der maschine (gwichte : 0-3x5-6x5)
5. seitheben mit kürzhantel (gewicht : 7-6-5)
6. schulterkreisen (gewicht: 16-16-14)
7. beinpresse (gewicht: 110-110-110)
8. beinstrecker (gewicht: 12.5-12.5-10)
9. bizepscurls mit der langhantel (20kg) (gewicht: 6-5-3)
10. drips an der maschine (0-0-3x5)
11.bizepsmaschine (hier machen ich zwei 28 sätzen wobei ich erst die volle bewegung, dann und den unteren teil der bewegung, dann wieder die volle bewegung und dann den oben teil der bewegung mache...) (gewicht:22.5-17.5)
12. trizepsmaschine (gewicht: 80-75-70)

zum schluss nochmal bauchzugmaschine 3 sätze mit 20 Wdh. und 65 kg

wie gesagt ich machen den plan jetzt seit 2 wochen

ich weiß die gewichte sind nicht so der wahnsinn um es nett auszudrücken