Muskelaufbau ohne steigerung des KFA

[YellowAnt]

Denn Wert hab ich von meinem Trainer im Studio, hatte so ne kleine Maschine die man in beide Hände nimmt. 2500 kcal bring ich wirklich nicht über den normalen weg hin. Hier mal ein beispiel zum normalen Tag, In der früh ein Müsli mit Milch, im Büro ca 3 Tassen Kaffe inkl. milch & zucker, eine Leberkäsesemme,l Abends warme Hausmannskost. Will ja zunehmen, nur nicht unbedingt viel KF.
Jetzt nochmal die Frage taugt das Mammut Formel 90 zum aufbau was? Habe absichtlich keinen Gainer genommen. Oder tue ich mir mit dieser "Zuckerpampe" keinen gefallen was KF angeht.

[Cl-Driver]

Der EP istn Scherz oder?

Ließ dich ein, so wirst du nie Erfolge haben!

- WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.
- Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger
- WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte
- Ernährungspläne
- usw.

Supps brauchst du überhaupt keine!
Falls man dir es nicht ausreden kann (was nicht schlimm ist - ich war auch nicht anders) dann hol dir ein Whey-Protein + Maltodextrin für deinen PWS nach dem Training!

[YellowAnt]

OK EP war nicht ganz vollständig,

Jetzt mal ein normaler Tag beim Arbeiten.
1. Frühstück Schüssel Musli/Milch
2. Kurz bevor ich das Haus verlass ein Shake mit Mammut Formel 90/Milch
3. Beim Arbeiten 2x Leberkässesemmel / bzw. Thai Fast Food Nudel
3. Abendessen - Heute Braten - Kartoffelpüre Grünkraut
4. Shake mit Mammut Formel 90/Milch
5. MitternachtsImbiss Ranken Brot und Wurst

So vom groben schätzen her müsste dieser Tag doch langen für 2000kcal aufwärts?
Hab mir Mammut ausgesucht da es nur als zusatz dienen soll um etwas Kcal zu bringen und Eiweiß. Normalerweiße lieg ich doch damit nicht verkehrt, oder?

Nochmal, geht eine Massezunahme immer mit erhöhung des KFA einher, etwas ist ja vertrettbar, möchte aber nicht hochschnellen um dann irgendwann wieder runter zu müssen.