Ich denke eher du bist bei 1600-1800kcal bei deinem Essen! Versuch dich langsam zu steigern in den Portionsgrößen.
Hau Reis/Haferflocken in den Mixer und zermahle die, die kannst dann mit dem Protein in einem Shake schön runter Kippen. Da du kaum Frühstückst, am besten einen davon nachm aufstehen. Da du wohl 8h auf Arbeit bist und nur einmal isst, haust du dir dort noch nen 2. Hafershake rein. Am besten kippst noch 10-20ml gutes Fett in Form von Soja-, Walnussöl etc in jeden Shake, das gibt nochmal paar kcal.
So schnell wirst eh nicht Fett.
Dann suchst du nach RHT und WKM in der Suchfunktion und ziehst das durch!