Ernährungsplan Masseaufbau

[H_D]

was willst du jetzt hören?
dass gainer, salami und döner nicht das beste sind weißt mit deiner erfahrung selbst hoff ich?
wenn nicht - stickies lesen

[Novaliz]

Was ich hören möchte? Verbesserungsvorschläge und Kritik

Also dass Salami nicht das beste ist weiss ich. Beim Döner geb ich dir grundsätzlich mal recht, aber ein Hänchendöner enthält doch eigentlich m.M. ziemlich viel was fürs BB gut sein kann. Zumindest in der Massephase.???!!!

Warum ist ein Gainer nicht gut?

[ProudBavarian]

mal die weightgainer-pampe (is meistens irgend ne nutzlose pampe) weglassen und fürs geld anständiges essen kaufen. welches essen? -> stickies

[Novaliz]

mal die weightgainer-pampe (is meistens irgend ne nutzlose pampe) weglassen und fürs geld anständiges essen kaufen. welches essen? -> stickies

Kann mit "Stickies" nichts anfangen. Find auch bei Google nix xD
Kannst du mir weng auf die Sprünge helfen?

[ProudBavarian]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

klicken! und dann mal die mit WICHTIG markierten threads ganz oben anschauen. das steht alles was man für nen soliden ernährungsplan braucht.

[khan.cross]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

[simme]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Das kannst du nicht verallgemeinern.
Der eine Braucht 50kcal/kg, der ander nur 30kcal/ um aufzubauen.
Das hängt vor allem von deiner Aktivität und Hormonlage ab.

[Novaliz]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege

[Engelbert1]

Was ich hören möchte? Verbesserungsvorschläge und Kritik

Also dass Salami nicht das beste ist weiss ich. Beim Döner geb ich dir grundsätzlich mal recht, aber ein Hänchendöner enthält doch eigentlich m.M. ziemlich viel was fürs BB gut sein kann. Zumindest in der Massephase.???!!!

Warum ist ein Gainer nicht gut?

Dringend einlesen:
Thema Masseaufbau: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Gainer sind reine Geldverschwendung, kauf lieber was ordentliches zu Beißen!!
Achja bei deinen Daten sind 3500 Kalorien wohl ein bisschen weniger um ernsthaft Masse draufzupacken