Ernährungsplan Masseaufbau

[Novaliz]

mal die weightgainer-pampe (is meistens irgend ne nutzlose pampe) weglassen und fürs geld anständiges essen kaufen. welches essen? -> stickies

Kann mit "Stickies" nichts anfangen. Find auch bei Google nix xD
Kannst du mir weng auf die Sprünge helfen?

[ProudBavarian]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

klicken! und dann mal die mit WICHTIG markierten threads ganz oben anschauen. das steht alles was man für nen soliden ernährungsplan braucht.

[khan.cross]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

[simme]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Das kannst du nicht verallgemeinern.
Der eine Braucht 50kcal/kg, der ander nur 30kcal/ um aufzubauen.
Das hängt vor allem von deiner Aktivität und Hormonlage ab.

[Novaliz]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege

[gaggeis]

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege

Da liegst du auch recht gut.