Zitat Zitat von khan.cross
Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!
Das kannst du nicht verallgemeinern.
Der eine Braucht 50kcal/kg, der ander nur 30kcal/ um aufzubauen.
Das hängt vor allem von deiner Aktivität und Hormonlage ab.