Viel Sport, Keine Erfolge.... Was mach ich Falsch?

[steppo25]

Ich habe inzwischen mehrere Berichte dieser Art gelesen.
1) "Ich esse insgesamt wenig"

In der Tat so wenig, dass ich schaudere - ich würde an diesen Spatzenportionen verhungern.

Und jetzt kommt's! Nämlich
2)"Morgens esse ich nur 2 Brötchen" (oder eine entspr. Menge Brot)

Würde ICH diese zwei Brötchen essen, dann ginge es mir 2.5 Stunden später ziemlich dreckig (ich würde plötzlich kraftlos und fast ohnmächtig werden - deshalb interessiert mich dieses Phänomen hier)
Ich komme also zwar aus einer ganz anderen Ecke (die Verdauung dieser zwei unheilvollen Brötchen führt bei mir zu schweren Symptomen einer reaktiven Unterzuckerung) vermute aber, dass genau diese morgendlichen Backwaren den Körper von Korpulenten in eine andere, aber ebenfalls unerwünschte Richtung programmieren.
Kurz und klein; ich plädiere davor, diese Backwaren mal versuchsweise einen Monat ganz zu ersetzen. Bitte auch kein Müsli (Getreideflocken)
Statt dessen L O G I SCH eine große Schüssel Lieblingsgemüse (auch gemischt) mit zwei hartgekochten Eiern und einem großzügigen Schuss Salatcreme, 30%Rapsöl.

Kennt jemand noch die süße "Walze" aus der Lindenstraße? "Sie nahm mit BERGEN VON OBST UND GEMÜSE AB" hieß es und zwar sehr erfolgreich, und diese Schauspielerin war hernach noch süßer - aber das nur am Rande

[ricodachico]

gibs auch was zum thema?

[gaggeis]

gibs auch was zum thema?

Hast du das erste posting von HD nicht gelesen?
Wie sollen wir dir helfen ohne entscheidende daten?

[ricodachico]

Hallo,

erstmal Danke für die Antworten.

Nachdem ich mich ein bißchen eingelesen habe, habe ich auch den verdacht dass ich am Übertraining leide und demnach mein Körper stagniert, da ich zu wenig esse, folgende Änderung:

Am Anfang waren die Fortschritte gut sichtbar aber mittlerweile ist das ganze bei gleicher Belastung eingeschlafen, was ich bis dato nicht nachvollziehen konnte.

Meine Daten:
1,90m groß
95kg.
Softgainer

Ziel:
Athelisch muskolös, geringer KFA.

Meine Trainingsplan.

System: 2 Supersätze. Jeder Satz geht mind. 15min und behandelt 2 Übungen alternierend. (EDT System)

Mo: Brust,Bizeps,Schultern... (Training Morgens)

Mi: Rücken, Trizeps... (Training Morgens)

Fr: Komplett Beine, und Rückenstrecker + Bauch (Training Nachmittag)

Di,Do,Sa,So Cardio (Badminton, Squash, Laufen, Schwimmen)

Denke durch meinen alten Ernährungsplan, so 1000-1500kcal..

Folgender Ernährungsplanänderung:

Morgens: Proteinbrot + Erdnussbutter + Marmelade (jeden Morgen)
Mittags: Das was die Kantine hergibt, i.d.R. Gemüse + Fleisch (wenig Fett)
Abends: Fleisch, Fisch und Salat.

Zwischendruch und vor dem Schlafengehen, 500g Quark + Traubensaft über den Tag verteilt. An Trainingstagen direkt 500g Quark + Traubensaft nach dem Training.


Noch ein Verbesserungsvorschlag?

[H_D]

Meine Daten:
1,90m groß
95kg.
Softgainer

Ziel:
Athelisch muskolös, geringer KFA.

Denke durch meinen alten Ernährungsplan, so 1000-1500kcal..

Noch ein Verbesserungsvorschlag?

ja, schmeiß die brigitte-diätheftchen weg und les die stickies.
wie kommt man auf die, sorry, hirnverbrannte idee so ein sportpensum mit low carb und so wenig kcal zu verbinden????

[ricodachico]

ich dachte weniger ist mehr!

Ist mein "neuer" ernährungsplan i.O.???

[steppo25]

jwie kommt man auf die, sorry, hirnverbrannte idee so ein sportpensum mit low cárb und so wenig kcal zu verbinden????

Warum nennst Du die sozusagen "In einem Atemzug"? Ich darf doch sehr bitten:

LowCarb ja,

"so wenig kcal" in der Tat: Besser nicht.

An den TE:
Informiere Dich auch über PENDEL-Diät, und iss an den "Cardio"Tagen dann weniger, an den Krafttrainingstagen mehr.

PS: Proteinbrot ist eine gute Idee! Inzwischen gibbet Leutz' diewo sich ihr LOGI-Brot sogar selber backen.

[H_D]

@steppo
häh?
@te
wenn du eine stunde squash spielst und dabei nicht nur auf einem fleck stehst, dann verheizt du da ordentlich glykogen. also wären an solchen tagen die carbs eigentlich noch wichtiger als an krafttagen.
weniger ist mehr zieht eher beim volumen von trainingsplänen