Ernährungsplan Masseaufbau

[Novaliz]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege

[gaggeis]

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege

Da liegst du auch recht gut.