Diätarten wechseln ?

**H_D** · 19.01.2012, 15:20

also praktisch nur eiweiß?

**Starwosch** · 19.01.2012, 18:51

ja hab halt auch Kartoffeln etc. als Beilage, aber im Grundegenommen kann man sagen 50% Eiweiß 30 % Kohlenhydrate und 20% Fett.

Ich kenne mich halt nur in der Massephase Ernährungstechnisch aus. Hab mich jetzt hier über die verschiedenen Diätformen eingelesen.

Fazit:

Ich war eben einkaufen und hab mal ordentlich Fleisch,Fisch, Käse, Nüsse.... eingekauft. Werde dann ab morgen mit der anabolen Diät beginnen. Mein Vollkornbrot schenk ich den Obdachlosen

back to topic :P

Heute Abend mach ich noch Fotos zum vorher-nachher Vergleich. Diese werde ich dann hier im Forum posten wenn ich es geschafft habe.

So bei 170cm und 72kg hab ich ja nen Bedarf von ca. 2500 kcal (An Nichttrainingstagen). Was meint ihr die 2000 kcal anpeilen als Tagesbedarf und wenn ich eine Stunde Kraftsport betrieben habe 2500 kcal ?

Hab dann noch gelesen das Cardio wohl doch nicht so berauschend in einer Diät sein soll. Ich hab das jetzt hier mal so wiedergegeben wie ich es gelesen habe ^^

**steppo25** · 19.01.2012, 19:04

Zwischen Geflügel und Geflügel gibbet Unterschiede - nämlich im Fettgehalt.
Fetttes Gefügel mit Haut schmeckt am besten. Wird nicht bei anaboler Diät ordentlich Fett gespachtelt?

Bitte auch lesen:

http://www.second-opinions.co.uk/fet...t-protein.html

**Starwosch** · 19.01.2012, 19:21

Danke für den Beitrag!

10 -15% Kalorien aus Kohlenhydraten
20 — 30 % Kalorien aus Eiweiß
60 — 70% Kalorien aus Fett

Bin schonmal um einiges schlauer als heute morgen =D
Seit mir nicht böse ich krieg da fast ein schlechtes Gewissen ...
Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

^^,
aber es macht schon einen Sinn wenn ich mir das so durchgelesen habe.

Also wichtig ist das Kaloriendefizit zu haben, die Richtwerte da oben einzuhalten, umsoweniger Kohlenhydrate umso besser. Die "Fette"kommen meistens aus tierischen Stoffen...
ich denke mit dem Wissen kann ich schonmal loslegen...
Ich werde mir dann mal notieren was ich so gegessen habe und dann hier posten.
Glaube es ist immer besser wenn man nochmal jemanden drüberschauen lässt ^^ (ansonsten hätte ich auch wieder zu viel Protein gefuttert)

danke im voraus

**H_D** · 19.01.2012, 20:03

Zitat von Starwosch

ja hab halt auch Kartoffeln etc. als Beilage, aber im Grundegenommen kann man sagen 50% Eiweiß 30 % Kohlenhydrate und 20% Fett.

Ich kenne mich halt nur in der Massephase Ernährungstechnisch aus.

zwar jetzt off da du diätest, aber bei einem kcal-überschuß wird die rolle des proteins unwichtiger und die energielieferanten rücken in den vordergrund

**steppo25** · 19.01.2012, 20:24

Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

So sieht's aus. Ich hatte bis Frühjahr 2011 ca 7% Fettgewebe, mit einer LOGI-Ernährung, die hauptsächlich aus verschiedenen Gemüsen mit vollfettem Geflügel gemischt bestand. Auch Hackfleisch, gemischt satte 18% Fett, knusperig gebacken durfte es zur Abwechslung sein... In der dann folgenden "Massephase" mit mehrmals täglich Teigwaren (i.w. Spaghetti), Reis oder Kartoffeln dazu, habe ich mir dann die Figur ruiniert. Jetzt geht es wieder zurück in Richtung "flacher Bauch" und "Adern auffem Torso". Bei einer erforderlich werdenden Kalorienrestriktion ist übrigens Gemüse ein sehr guter Magenfüller. Gemüse ist allerdings bei vielen unbeliebt, und zwar, weil man hier sich doch ETWAS Gedanken machen muss, abwechslungsreich und richtig lecker zuzubereiten. Hast Du schon mal rohe geriebene Möhren, gemischt mit knusprig gebratenem Hackfleisch, + Schuss Salatcreme (30% Rapsöl) + Gewürze gegessen?! - einfach YUMMY!

**Starwosch** · 19.01.2012, 20:31

Zitat von steppo25

Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

So sieht's aus. Ich hatte bis Frühjahr 2011 ca 7% Fettgewebe, mit einer LOGI-Ernährung, die hauptsächlich aus verschiedenen Gemüsen mit vollfettem Geflügel gemischt bestand. Auch Hackfleisch, gemischt satte 18% Fett, knusperig gebacken durfte es zur Abwechslung sein... In der dann folgenden "Massephase" mit mehrmals täglich Reis oder Kartoffeln dazu, habe ich mir dann die Figur ruiniert. Jetzt geht es wieder zurück in Richtung "flacher Bauch" und "Adern auffem Torso". Bei einer erforderlich werdenden Kalorienrestriktion ist übrigens Gemüse ein sehr guter Magenfüller. Gemüse ist allerdings bei vielen unbeliebt, und zwar, weil man hier sich doch ETWAS Gedanken machen muss, abwechslungsreich und richtig lecker zuzubereiten. Hast Du schon mal rohe geriebene Möhren, gemischt mit knusprig gebratenem Hackfleisch, + Schuss Salatcreme (30% Rapsöl) + Gewürze gegessen?! - einfach YUMMY!

In der Kombination noch nicht. Nein =D

Ich hab eben mal Dr. Google

gefragt ob er nicht ein Buch darüber kennt. Ja ^^ Die anabole Diät. Das gute ist wohl das dort wohl sämtliche "Gerichte" in der 1sten Phase ist. Oder gibt es vielleicht auch eine Seite dazu ?

**Starwosch** · 20.01.2012, 19:57

Abend

Frühstück:
4 Eier
125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)

Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240

So ich esse gleich noch ne Kleinigkeit aber habe ich das bisher richtig gemacht in meiner anabolen Diät ? Aktuell habe ich folgende Nährwerte am heutigen Tag zu mir genommen :
Fett: 152,49
Kohlh: 6,61
Eiweiß:114,64
Kcal: 1883

Größe 170cm, ca. 71 kg - Tagesbedarf ohne Sport ca 2500 kcal.
Ich war heute eine Stunde Krafttraining machen. (Rücken, Bizeps)
Würdet ihr nach dem Training in der AD einen Proteinshake mit Wasser zu euch nehmen?
Benutze zurzeit das Gold Standart 100% Whey, finde das ganz gut.