In PULL B das Kabelrudern gegen LH-Rudern tauschen
Meinte nur, dass das nicht mit klassischem Kreuzheben in eine Einheit gehört.

Ansonsten guter Plan!


Wenn du mit Flachbankdrücken klar kommst, dann lass es drin, aber das bezweifle ich. 8x77,5kg ist echt sehr wenig vor allem nach 5 Jahren. Ich bin auch ein schlechter Drücker, und bin dann auf Dips und gute (!) Maschinen umgestiegen.

Daher eine Option falls es mit Flachbank nichts wird:
PUSH A Dips durch Fliegende ersetzen
PUSH B Flachbank durch Dips ersetzen


Das man bei KB mit den Knien nicht über die Fußspitzen kommen darf ist ein Mythos und absoluter Blödsinn. Je nach Körperhebel und Proportionen geht das ganricht anders. Wichtig ist, dass du die Übung mit de Hüfte einleitest, um die Belastung von den Knien zu nehmen. Schau di mal die Videos von Peter Baers an, der macht im die perfekte Kniebeuge!


Bei 3mal die Woche würde ich den Plan behalten, ganz einfach.
4mal könnte sogar zuviel sein, aber das musst du ausprobieren und kann ich dir nicht über das Internet sagen.

Und nicht vergessen, dass du auch mal runter vom Gas gehst. Wenn es zu viel wird, einfach Plan beibehalten und Gewichte für eine Woche runter oder mal 1-2 Trainingseinheiten.