Trainingsplanumstellung nach Bandscheibenvorfall

[Andman1980]

Wenn ihr meint das weniger Rücken trainieren die Lösung ist....

[king-loui]

Klimmzüge, T-Bar, Hyperextensions?!
Klar LEICHTES rum. KH könnte man evtl. auch mit reinnehmen, aber das wars Aufgrund der jetztigen Situation auch schon...

Ansonsten kannst Du auch erstmal welche von diesen Übungen machen

http://www.youtube.com/results?searc...l0l79l79l1l1l0

aber das solltest Du ja ungefähr von der Reha kennen

[<Lu>]

So viel zu Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel.

Wenn du bei anderen Übungen keine Probleme hast, dann schränkt das dein Rückentraining nicht ein.

Klimmzüge
Latzug
Rudermaschinen
vorgebeugtes Seitheben
Reverse Butterfly

Das ist alles relativ rückenschonend und trotzdem effektiv. Kannst dazu auf weniger Gewicht aber dafür mehr Volumen und kürzere Pausen gehen.

Ansonsten ist eigentlich keine allzugroße Belastung auf dem Rücken. Achte eben peinlich genau darauf ***** und Bauch anzuspannen bei Schulterdrücken, Bankdrücken, Beinpresse...

Bei Curls im stehen vielleicht auch vorsichtig sein. Alle anderen Curlvarianten sind genauso gut.