Zitat Zitat von Engelbert1
Ganz einfach du musst nen kleines Defizit von ca 500 kcal fahren. An Protein solltest du in der Ernährung nicht sparen, abends die KH weglassen. Und Cardio kann in gewissen Maße auch nicht schaden.
Wichtig ist aber das du langsam abnimmst.
seit wann sind 500kcal ein kleines deifizit???