Wann Diät / Fit für den Sommer

[H_D]

gar nicht - diät is was für frauen

[just>y]

gar nicht - diät is was für frauen

zauberst du mir dann mein bäuchlein weg?

[iVarvatos]

Interessant für deine Diätplanung wäre natürlich zu wissen, wie groß du bist, wie schwer und wie hoch etwa dein Körperfettanteil ist,
dann kann man dir hier auch besser helfen, alles andere ist Glaskugelbefragung

Habe meine Diät auch jetzt im Januar schon begonnen, mache allerdings auch ne gestaffelte Diät mit Pause zwischendrin, deshalb der frühe Termin

[just>y]

Interessant für deine Diätplanung wäre natürlich zu wissen, wie groß du bist, wie schwer und wie hoch etwa dein Körperfettanteil ist,
dann kann man dir hier auch besser helfen, alles andere ist Glaskugelbefragung

Habe meine Diät auch jetzt im Januar schon begonnen, mache allerdings auch ne gestaffelte Diät mit Pause zwischendrin, deshalb der frühe Termin

Hast du Recht.
Daten:
1,86cm
92 Kg
Körperfett müsste bei 16% liegen würde ich schätzen.

Ja ansonsten, werd ich nen Kcaldefizit von 300 erstmal fahren, habe nen ziehmlich schnellen Stoffwechsel, deshalb langsam anfangen & Cardio auch erstmal nur 1x die Woche.
Ziel sind so 10-12% KfA, falls dies möglich ist in der Zeit bis zum Sommer.
Kenne die Daten für ne Diät noch nicht so gut, hab bis jetzt immer nur draufgepackt

[Misterion]

Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt

[just>y]

Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt

Würdest du mir deine Daten sagen und deinen geplanten Defizit?

[Misterion]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

[just>y]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.

Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?

Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.

[H_D]

zauberst du mir dann mein bäuchlein weg?

kennst du die funktionsweise eines kompressors

wenn du deinen kfa weißt, dann kannste dir ja ungefähr ausrechnen wenn du "fertig" bist

[just>y]

kennst du die funktionsweise eines kompressors

wenn du deinen kfa weißt, dann kannste dir ja ungefähr ausrechnen wenn du "fertig" bist

den ersten Satz umgehe ich mal...

Hmm, hast du ne Berechnungsgrundlage dafür?
Bzw groben Richtwert, wieviel pro Monat "sauber" runter gehen kann?