Zitat Zitat von Misterion
Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt
Würdest du mir deine Daten sagen und deinen geplanten Defizit?