na wenigstens mal einer der stickies liest.
früh den zucker raus. dafür mehr haferflocken und/oder obst (tk-beeren z.b.).
nach dem training würdens auch 30g kh tun. dafür würd ich die nudelmahlzeit danach essen. was für bohnen hast du mit 8g fett?
eier erhöhen das verhältnis hdl:ldl cholesterin. aber hdl ist gut. 5eier wären also kein problem (vl aber aus abgastechnischer sicht..).
an freien tagen mehr fett und kcal (z.b. mehr öl, lachsölkapseln, oder auch gesättigte mit fettigem quark/käse - sofern du das essen kannst).
die kcalmengen kannst nur du bestimmen, aber zuviel sinds wohl eher nicht. schau einfach in spiegel und achte darauf, nicht nur fett zuzunehmen. deine trainingsgewichte sollten also auch kontinuierlich steigen.
wie sieht denn dein tp aus?