Atkins gelesen brauche ErnährungsPlan

**migel18** · 24.07.2008, 00:48

Hallo Leute hab ein Problem hab das Buch Atkins for Live gelesen ...naja die Speißepläne sind mir zu komisch...
Kann mir jemand für 7 Tage also nur für die Einleitungsphase(20g Kohlenhydrate) einen Ernährungsplan machen mit Mengenangaben , an die man sich halten kann?Kann auch weniger Kohlenhydrate sein (hart im nehmen)Die nächste WOche würde ich dann einfach so nochmals übernehmen...Ahso falls möglich am besten noch hinschreiben wann man das essen sollte also morgens mittags abends ...
Also wiege 97 kg momentan falls das wichtig wäre also Grundumsatz bei 2328 kcal wäre echt dankbar dafür, wenn jmd mir einen Plan machen könnte, der keine ausgefallenen Nahrungsmittel benötigt und bei denen man keine besonderen Rezeote braucht einfach nur holen verzehren wie Thunfisch oder sowas --....--- bitte um Antworten Euer Genosse Migel

**Steel-Man** · 24.07.2008, 09:02

Zitat von migel18

Hallo Leute hab ein Problem hab das Buch Atkins for Live gelesen ...naja die Speißepläne sind mir zu komisch...
Kann mir jemand für 7 Tage also nur für die Einleitungsphase(20g Kohlenhydrate) einen Ernährungsplan machen mit Mengenangaben , an die man sich halten kann?Kann auch weniger Kohlenhydrate sein (hart im nehmen)Die nächste WOche würde ich dann einfach so nochmals übernehmen...Ahso falls möglich am besten noch hinschreiben wann man das essen sollte also morgens mittags abends ...
Also wiege 97 kg momentan falls das wichtig wäre also Grundumsatz bei 2328 kcal wäre echt dankbar dafür, wenn jmd mir einen Plan machen könnte, der keine ausgefallenen Nahrungsmittel benötigt und bei denen man keine besonderen Rezeote braucht einfach nur holen verzehren wie Thunfisch oder sowas --....--- bitte um Antworten Euer Genosse Migel

Wie wär es mal mit der SUFU ... Schau ins Ernährungsforum da steht viiiiiel drin.... Ausserdem zeig mal ein bisschen Initiative und nicht nur 1 Buch lesen und meinen das wars dann.... Wissen eignet man sich nicht über nacht an...

**migel18** · 24.07.2008, 13:13

hab ich ja durchsucht schon über eine woche aber da was richtiges zu finden ... sehr schwer ich würde mich freuen wenn ihr solche kommentare weglassen würdet, weil wie gesagt immer nach der spätschicht hab ich das forum mit hilfe von sufu benutzt aber so richtig finde ich nichts ... deswegen bitte um einen der sich wirklich soviel mühe macht und so einen plan macht!ich meine nicht nur ich werde davon profitieren , sondern noch viele andere ... hoffentlich findet sich jemand der so sozial ist und das macht.... man hilft sich doch unter sportlern oder

ein wenig unterstützung für nen kammeraden kommt leute das wird nicht zuviel verlangt sein also bitte schreibt einen plan

**Steel-Man** · 24.07.2008, 13:56

Keine Sorge die Mühe haben sich hier schon viele gemacht.... Na dann schau doch einfach mal hier.... http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Ersten Sticky lesen steht vieles drin...

Ansonsten fleißig weiter lesen....