Ernährungsplan (65 Kilo, alle Stickies gelesen)

[simme]

Ich wiege die Nudeln roh. Wie viel g sind es dann gekocht?

Kann die keiner sagen, da keiner weis, welche Nudeln und wie lange gekocht.
Entweder du suchst dir die NWs von rohen Nudeln oder du wiegst sie nach dem kochn nochmal.

Magnesium Brausetablette kann drin bleiben.
Multivitamin solltest du rausnehmen.

[Ekstasis]

Warum Multivitamin raus?
Dann wiege ich die Nudeln nach dem Kochen nochmal.

[simme]

Warum Multivitamin raus?

1. unnötig, wenn du genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, Kartoffeln, Fleisch und Eier isst
2. Könne künstlich Vitamine Nebenwirkungen verursachen und fettlösliche sind in Überdosen schädlich

[openMfly]

1. unnötig, wenn du genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, Kartoffeln, Fleisch und Eier isst
2. Könne künstlich Vitamine Nebenwirkungen verursachen und fettlösliche sind in Überdosen schädlich

3. Ist gar nicht wirklich sicher, ob genug davon vom Körper aufgenommen wird.

Also kann es im "besten" Fall rausgeschmissenes Geld sein, im schlimmsten schlecht für die Gesundheit.

Z.B. kannst du hier schauen, was ein Nahrungsmittel im einzelnen an Nährstoffen hat:
http://www.lexolino.de/c,kultur_allt...hrwerttabellen

[Ekstasis]

Gut, dann füge ich zu meinem Ernährungsplan täglich Orangen und anstatt Bohnen Broccoli oder Blumenkohl hinzu, um genug Vitamin C zu mir zu nehmen. (?)
Und zusätzlich werde ich mir Best Body Nutrition Omega 3 Lachsöl Kapseln besorgen, um meine Omega-3-Fettsäuren zu haben. Reicht eine Kapsel pro Tag?

[ruSheroNe]

Kannst dir auch die Lachsölkapseln von Bull Attack holen.
Bull Attack: 1000 Kapseln = 24,95€ (1 Kapsel = 1000mg Fischöl)
Best Body: 150 Kapseln = 9,99€ (1 Kapsel = 500mg Fischöl)

[Ekstasis]

Da ich relativ wenig (den Messungen zufolge ZU wenig) Fett zu mir nehme, kann ich Hähnchen-/Putenbrust auf's Brot auch einmal täglich durch Salami ersetzen?
Oder ist das Fett in Salami irgendwie "schlechtes" Fett?