abnehmen tust du wie schon so oft erwähnt über die ernährung und ein hartes training. was für übungen du machst ist dann schlussendlich egal.

anders splitten.

brust/arme
rücken/schultern
beine/bauch

also ich als anfänger hab bei meinen schulterübungen z.b. probleme damit das mein rücken nicht unterstützen kann. sprich bei schulterdrücken geh ich enorm ins hohlkreuz, so dass es weh tut...
wenn ich jetzt vorher meinen rücken trainier, ist dieser einigermaßen stabil.



brust und arme kannst zusammen machen, da du sie ja eh beim bankdrücken schon mitmachst. und wenn du sie schonmal warm gemacht hast, wieso dann nicht gleich noch mittrainieren?

hoffe , erzähl hier keinen stuss. sonst bitte korrigieren

mfg Runsky


ps : du solltest dir andere übungen raussuchen. seh gerade, dass da eigentlich nur schei*e bei ist

beispiel:

brust/arme:
bankdrücken
schrägbankdrücken
(fliegende) <- wenn du dann noch kannst
frenshpress
trizepsdrücken am turm
scottbank mit sz-stange

// ( an dieser stelle erwähn ich mal , dass ich eigentlich noch nie meine arme richtig trainiert hab )

rücken/schultern:
klimmzüge
latzug zur brust
tbar rudern <- ich hasse es, weil ich nie mehr als 4 wdh schaff, egal wie wenig gewicht
schulterdrücken
seitheben

beine/bauch:
kniebeugen oder vllt besser beinpresse
beinstrecker/beuger
crunches
beckenheben