@kakao


Also bevor man an den sandsack geht sollte man sich erst eine Grundkondition antrainieren das geht am besten durchs laufen waldlauf wäre natürlich am optimalsten durch die sauerstoffhaltige luft im wald laden sich deine lungen relativ schnell auf.dann solltest du den mit sicherheit am häufigsten angewanten test für kampfsportler machen den cooper test das heisst auf dem laufband mit einer geschwindigkeit von ungefähr 10-12km/h 12xmal 3 minuten laufen mit jeweils einer minute pause dazwischen das entspricht der distanz eines meisterschafts kampfes kannst dich auch langsam steigern also erst 4mal dann 8mal und zum schluss dann die volle distanz wenn du das schaffst hast du schon mal eine sehr gute grundkondition dann wie schon erwähnt sansack übungen das seil hüpfen hat weniger was mit der ausdauer zu tun sondern soll helfen die koordination zwischen den händen und füssen zu verbässern das ist häufig ein problem bei den kampfsportlern die beim schlagen mit den händen vergessen die füsse mit zu ziehen.kniebeugen und kraftausdauer kannst du dann mit den hanteln machen also viel wiederholungen wenig gewicht