Ich mache mal einen Anfang. Du hast ziemlich viel Fragen auf einmal, deren Antworten du durch aufmerksames Lesen selbst finden könntest.

Spare dir deinen seltsamen Supersatz-Plan und übernehme den WKM oder den originalen 5x5. Stronglifts ist auch gut. Deine Kraftwerte sind erbärmlich und brauchen dringend Aufbau.

Die Supersätzen kannst du dir sparen. Was du an Kalorien beim Training verbrennt, ist lächerlich gering. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich übernimmst, ist sehr groß.

Entscheide dich, was dir wichtiger ist. Willst du erstmal abnehmen, musst du die Kalorien deutlich reduzieren und deine Proteinzufuhr erhöhen. Das Training verhindert den Verlust an Muskeln.

Wenn du zulegen möchtest, musst mehr Kalorien haben.

Beim Essen entscheidet sich dein Gewicht. Das Training ist das gleiche.