Kreuzheben und Kniebeugen temporär ersetzen?

[Big_Xam]

Hey,

ich habe seit einiger Zeit nun eine kleine Verletzung am Rücken, die es mir unmöglich macht KB und KH auszuführen. deswegen wollte ich mit kh und kb warten, bis meine rücken wiederausgeheilt ist. Trzd kann ich die anderen Übungen (rudern, kz, bd etc) ohne probleme weiterhin ausführen. Nur die Frage ist folgende:

Mit was soll ich Kh und KB austauschen?

ich trainiere nach einem 2er Split (den ich weiterhin gern machen würde):



Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen --> muss ausgetauscht werden
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben ---> muss ausgetauscht werden
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Vielen Dank im Voraus.

[tintifax_2]

Wie wäre es damit die Verletzung auszukurieren?

[Freizeitrambo]

Kreuzheben und Kniebeugen gehen nicht, Langhantelrudern und Frontkniebeugen aber schon ....

[Georgy]

Kreuzheben und Kniebeugen gehen nicht, Langhantelrudern und Frontkniebeugen aber schon ....

habe ich mir auch gedacht

was hast du denn genauer? Ohne das zu wissen kann dir niemand genaueres sagen.

Ansonsten werden Kniebeugen logischerweise durch andere Beinübungen ersetzte.

Z.B. Durch Beinstrecken oder besser noch durch Beinpressen.

Die sache ist nur die das man je nach verletzung auch das nicht ohne einen wirklich gesunden rücken machen kann.

Kreuzheben ersetzt dann relativ gut Gluthamraises und Beincurls

[Misterion]

Ich bin fan von Ausfallschritten, da man da gut den unteren Rücken abisolieren kann, wenn dieser mal kaputt ist!
Aber Ich würde auf jeden Fall ne Strecke vorwärts laufen, also nich immer hin und zurück, bekomm da n super Quad-Feeling.

in jede Hand ne Kurzhantel, je nach Zielsetzung und Kraft und ab gehts

GHRs sind auch immer gut, wenn man se schafft

[Die_City_Cobra]

Wie wäre es damit die Verletzung auszukurieren?

Trainingsfetischisten das. Mach doch 2 Wochen Pause.

[Georgy]

Ich bin fan von Ausfallschritten, da man da gut den unteren Rücken abisolieren kann, wenn dieser mal kaputt ist!
Aber Ich würde auf jeden Fall ne Strecke vorwärts laufen, also nich immer hin und zurück, bekomm da n super Quad-Feeling.

in jede Hand ne Kurzhantel, je nach Zielsetzung und Kraft und ab gehts

GHRs sind auch immer gut, wenn man se schafft:salook:

und weiß wo man se machen kann

[Big_Xam]

Trainingsfetischisten das. Mach doch 2 Wochen Pause.

lol ich hab die letzten 2 monate pause gemacht und dann gings eig. nur hatte ich letztns wieder nen unfall und hab die schmerzen wieder. Tja. Jetzt habe ich aber kb bei übungen, die ich noch ausführen kann OHNE probleme, weiterhin zu stagnieren.

mit 2 wochen pause ist es nicht getan.

Es handelt sich hierbei um schmerzen im mittleren Rücken, die ich bekomme wenn ich versuch n hohlkreuz zu machen.