Montag: Bankdrücken 5*5
Bankdrücken eng 3*5
Frenchpress
Kabeldrücken

Mittwoch: Kreuzheben 5*5
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Bizeps

Freitag: Kniebeugen 5*5
Beinbizepscurls
BD leicht und explosiv
leichtes Schulterdrücken
leichtes Seitheben

wäre nur so ein vorschlag... leider ist mein pc gerade out of order - deshalb dieses kurze statement...

sorry, falls du dich angemacht gefühlt hast - ich habs gerade nochmal gelesen - ich hab echt ein bisschen patzig geschrieben... war nicht so gemeint, wie es sich liest!

mfg,
bipolar