Erwartungen AD

[Eumelts]

Hallo,
ich fange direkt mit meinen aktuellen stats an:
größe: 1,80
gewicht: 83kg
kfa: 14-15%

Um im Urlaub nochmal gut auszusehen, wollte ich eine kurze Diätphase einschieben.
Mein akueller Tagesbedarf liegt bei 2400 kcal. Ich wollte jetzt für 4 Wochen auf 2000 kcal runter.
Trainingsplan kurz:
3x die Woche 2er Split (3x5 wdh)
(1) kniebeuge, bankdrücken, rudern, dips
(2) kreuzheben, overhead, klimmzüge, bauch

Cardio, nur wenn ich Bock habe, also relativ selten.

Ernährung: AD mit max. 20g carbs


Meine Frage: was wäre hinsichtlich des Gewichts und des kfa zu erwarten?

Gar nichts!!!!!!! TP Ist völliger Blödsinn! Wie hast Du deinen Tagesbedarf errechnet?

[pus2000]

Das wars mit der Urlaubsfigur

verdammt!

Gar nichts!!!!!!! TP Ist völliger Blödsinn! Wie hast Du deinen Tagesbedarf errechnet?

wieso sollte der TP völliger Blödsinn sein? Ich habe damit sehr gute Fortschritte, sowohl optisch als auch krafttechnisch gemacht.
Trotzdem würde mich deine begründete Meinung interessieren, bin ja kein Ignorant!

Den Tagesbedarf habe ich mit fddb errechnet.

[Bowa]

TP Ist völliger Blödsinn!

Begründung??
Oder einfach mal Bedarf gehabt, irgendwas Dünnes von sich zu geben?!

[Eumelts]

Begründung??
Oder einfach mal Bedarf gehabt, irgendwas Dünnes von sich zu geben?!

Bedarf??? Nein !

Ich halte nicht ganz so viel davon Z.B Brust und Beine am selben Tag zu trainieren.
Es sind zwei der größten MG im Körper. Ich könnte sie nicht vernünftig an ein und dem selben Tag trainieren!

[Misterion]

nach ca. 4 Tagen kann die Hungeradoption sowie auch die Ketose stattfinden. machst du Cardio. z.B morgens Nüchtern und ernährst dich wirklich Ketogen, gehts auch schneller. Ich war letztes Jahr in meiner AD nach 3 Tagen in der Ketose, hatte vorher aber auch nur moderat Kohlenhydrate.

Merkst am Körpergeruch... Ketoatem

Quellen:
eigene Erfahrung (Ketosticks)
http://www.dgem.de/termine/berlin2003/lochs.pdf

[simme]

nach ca. 4 Tagen kann die Hungeradoption sowie auch die Ketose stattfinden. machst du Cardio. z.B morgens Nüchtern und ernährst dich wirklich Ketogen, gehts auch schneller. Ich war letztes Jahr in meiner AD nach 3 Tagen in der Ketose, hatte vorher aber auch nur moderat Kohlenhydrate.

Merkst am Körpergeruch... Ketoatem

Quellen:
eigene Erfahrung (Ketosticks)
http://www.dgem.de/termine/berlin2003/lochs.pdf

Für AD ist Ketose aber wurscht

[Eumelts]

@TheWatcher

Ich möchte Dich nicht belehren... ich habe nur aus meiner ureigensten Erfahrung gepostet. Du kannst gern im 2 Split trainieren und alles ist gut solange Du klar kommst. Aber ich (22Jahre am Eisen) habe alles schon mal irgendwie ausprobiert und bin der Meinung, dass um mit hoher Intensität trainieren zu können es besser ist eine Große mit einer Kleinen MG zu kombinieren. z.B Brust/Bizeps oder Rücken/Schulter/Trizep Oberschenkel/Waden usw.
Ich habe lediglich meine Meinung kunt getan und wollte keine Sinnlosen Komentare (Dünnes) los werden.

[pus2000]

Danke schonmal für die Beiträge. Werde die Kritik annehmen.
Um zu der eigentlichen Frage zurück zu kommen (nur aus Interesse):
15-20% Kalorindefizit in der Keto - wie lange dauert es für sichtbare Ergebnisse?
(Kfa momentan 14-15%)
Also wann 12%, wann 10%, wann <10%?
Wäre nett wenn jdn. mit eigenen Erfahrungen zu dem Thema etwas posten könnte,
falls man es pauschal so sagen kann.

[Misterion]

Für AD ist Ketose aber wurscht

Ja?

Jetzt kommt der "Fettadaptierte Zustand" richtig?

Ich habe mich mal mit dem Thema auseinandergesetzt, und es ist so, dass die Ketose, wenn sie einmal erreicht wurde mit der Zeit schwächer wird.
Dann wird sie immer weniger wichtig! Gerade im Bezug auf Kohlenhydratreiche Refeeds und den Leptinspiegeleinfluss! Hast du das Buch von Dr. Mauro DiPasquale gelesen?

Ist die Ketose erreicht, ist auch der Fettadaptierte Zustand erreicht! Das kann nach 3-4 Tagen schon passieren, ernährt man sich aber "nur" low carb dauert es eben länger bis der Körper mehr Fett verstoffwechselt und man kommt nicht in so eine starke Ketose, da gibts auch nicht nur "Ketose" und "Nicht Ketose"!

Aber wie du als angehender Ökotrophologe sicher weist, kann der Körper ohne Ketonkörper Fett nunmal nicht zu Glukose verstoffwechseln bzw. als Hauptenergielieferant nutzen

[pus2000]

@Misterion: heißt das es besteht doch noch Hoffnung?