Erwartungen AD

[pus2000]

Hallo,
ich fange direkt mit meinen aktuellen stats an:
größe: 1,80
gewicht: 83kg
kfa: 14-15%

Um im Urlaub nochmal gut auszusehen, wollte ich eine kurze Diätphase einschieben.
Mein akueller Tagesbedarf liegt bei 2400 kcal. Ich wollte jetzt für 4 Wochen auf 2000 kcal runter.
Trainingsplan kurz:
3x die Woche 2er Split (3x5 wdh)
(1) kniebeuge, bankdrücken, rudern, dips
(2) kreuzheben, overhead, klimmzüge, bauch

Cardio, nur wenn ich Bock habe, also relativ selten.

Ernährung: AD mit max. 20g carbs


Meine Frage: was wäre hinsichtlich des Gewichts und des kfa zu erwarten?

[H_D]

ad für 4 wochen ist sinnlos, da dein körper 2-4 wochen braucht um in den fettadaptierten zustand zu kommen. der wasserverlust richtet sich an deiner jetzigen ernährung aus.

[pus2000]

dachte das dauert 1-3 tage

[just>y]

dachte das dauert 1-3 tage

Das wars mit der Urlaubsfigur

[Eumelts]

Hallo,
ich fange direkt mit meinen aktuellen stats an:
größe: 1,80
gewicht: 83kg
kfa: 14-15%

Um im Urlaub nochmal gut auszusehen, wollte ich eine kurze Diätphase einschieben.
Mein akueller Tagesbedarf liegt bei 2400 kcal. Ich wollte jetzt für 4 Wochen auf 2000 kcal runter.
Trainingsplan kurz:
3x die Woche 2er Split (3x5 wdh)
(1) kniebeuge, bankdrücken, rudern, dips
(2) kreuzheben, overhead, klimmzüge, bauch

Cardio, nur wenn ich Bock habe, also relativ selten.

Ernährung: AD mit max. 20g carbs


Meine Frage: was wäre hinsichtlich des Gewichts und des kfa zu erwarten?

Gar nichts!!!!!!! TP Ist völliger Blödsinn! Wie hast Du deinen Tagesbedarf errechnet?

[pus2000]

Das wars mit der Urlaubsfigur

verdammt!

Gar nichts!!!!!!! TP Ist völliger Blödsinn! Wie hast Du deinen Tagesbedarf errechnet?

wieso sollte der TP völliger Blödsinn sein? Ich habe damit sehr gute Fortschritte, sowohl optisch als auch krafttechnisch gemacht.
Trotzdem würde mich deine begründete Meinung interessieren, bin ja kein Ignorant!

Den Tagesbedarf habe ich mit fddb errechnet.

[Bowa]

TP Ist völliger Blödsinn!

Begründung??
Oder einfach mal Bedarf gehabt, irgendwas Dünnes von sich zu geben?!

[DerMitDerDickenBrust]

ad für 4 wochen ist sinnlos, da dein körper 2-4 wochen braucht um in den fettadaptierten zustand zu kommen. der wasserverlust richtet sich an deiner jetzigen ernährung aus.

Und wie siehts mit intervalltraining an cardios aus (alle 2 tage 30 minuten)?das müsste den vorgang beschleunigen können..mit entsprechend ketogener ernährung..oder sehe ich das falsch?..

[H_D]

siehst du falsch

[DerMitDerDickenBrust]

siehst du falsch

Ja uuuuuuund weiter?^^...also gibts es keine möglichkeit den vorgang zu beschleunigen?..