klimmzug und latziehen zum nacken sind nahezu identisch. es fehlt ne übung im 90°-winkel wie kh-rudern oder rudern sitzend an kabel oder maschine.

dips würde ich nach den flys machen, weil du danach möglicherweise nicht mehr fit genug bist.

seitheben als schulterübung machst du nicht am rückentag.

beinbeuger werden nicht ausreichend belastet.

wie du bei 3 te 4 trainingstage schaffst, verstehe ich nicht. evetl sind die abstände da zu klein.

du wärmst dich evtl zu wenig auf.

waden würde ich nicht nach dem oberschenkel trainieren, weil du da kaum noch kraft hast, wenn du es richtig machst. vollständiges wadentraining umfaßt stehendes und sitzendes heben.