Bitte um TP Bewertung

[rapidler]

Hallo Freunde des Einsensports, würde mich über konstruktive kritik und versbesserungsvorschläge freuen

Erstmal kurz zu mir:

Alter: 23

Trainingserfahrung: 4 Jahre

Grösse: 186 cm

Gewicht: 89 - 91

So nun zu meinem TP

TE1 Rücken/Schulter/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzug
Nackenziehen zur Brust
Vorgebeugtes rudern mit der Langhante

Schulterdrücken
Frontheben

SZ-Stange
Curls


TE2 Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Bauch in allen Variatonen

Te 3

Brust/Nacken/Trizeps

Bankdrücken flach
Bandrücken schräg
Fliegend
Dips

Nackenziehen (sorry kenn die genaue beschreibung nicht hoffe ihr wisst was ich meine)
Seitheben

French Press
Trizepsdrücken

Gehe 4x die woche trainieren mache bei den Grundübungen immer 1-2 aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze wischen 3 - 6 Wdhg. Bei den anderen übungen 8-12 Wdhg. 1x in der woche mach ich noch Cardio.

Würde mich über verbesserungsvorschläge freuen.

Gruss rapidler

[rapidler]

Edith: Bei den Beinen mach ich noch Waden, hab ich ganz vergessen.

[rapidler]

will denn keiner beinen plan bewerten ?

[Frank Stinger]

klimmzug und latziehen zum nacken sind nahezu identisch. es fehlt ne übung im 90°-winkel wie kh-rudern oder rudern sitzend an kabel oder maschine.

dips würde ich nach den flys machen, weil du danach möglicherweise nicht mehr fit genug bist.

seitheben als schulterübung machst du nicht am rückentag.

beinbeuger werden nicht ausreichend belastet.

wie du bei 3 te 4 trainingstage schaffst, verstehe ich nicht. evetl sind die abstände da zu klein.

du wärmst dich evtl zu wenig auf.

waden würde ich nicht nach dem oberschenkel trainieren, weil du da kaum noch kraft hast, wenn du es richtig machst. vollständiges wadentraining umfaßt stehendes und sitzendes heben.

[rapidler]

klimmzug und latziehen zum nacken sind nahezu identisch. es fehlt ne übung im 90°-winkel wie kh-rudern oder rudern sitzend an kabel oder maschine.

dips würde ich nach den flys machen, weil du danach möglicherweise nicht mehr fit genug bist.

seitheben als schulterübung machst du nicht am rückentag.

beinbeuger werden nicht ausreichend belastet.

wie du bei 3 te 4 trainingstage schaffst, verstehe ich nicht. evetl sind die abstände da zu klein.

du wärmst dich evtl zu wenig auf.

waden würde ich nicht nach dem oberschenkel trainieren, weil du da kaum noch kraft hast, wenn du es richtig machst. vollständiges wadentraining umfaßt stehendes und sitzendes heben.

Hey

danke für die kritik, also ich trainiere z.b mo te1 di te2 do te3 und dann wieder von vore sa te1 mo te 2.........

Aufwärmen tu ich mich vor dem training 10 min fahrrad.

Werde mir deine kritik zu herzen nehmen und den plan ein wenig neu überdenken.