Zitat Zitat von Frank Stinger
klimmzug und latziehen zum nacken sind nahezu identisch. es fehlt ne übung im 90°-winkel wie kh-rudern oder rudern sitzend an kabel oder maschine.

dips würde ich nach den flys machen, weil du danach möglicherweise nicht mehr fit genug bist.

seitheben als schulterübung machst du nicht am rückentag.

beinbeuger werden nicht ausreichend belastet.

wie du bei 3 te 4 trainingstage schaffst, verstehe ich nicht. evetl sind die abstände da zu klein.

du wärmst dich evtl zu wenig auf.

waden würde ich nicht nach dem oberschenkel trainieren, weil du da kaum noch kraft hast, wenn du es richtig machst. vollständiges wadentraining umfaßt stehendes und sitzendes heben.

Hey

danke für die kritik, also ich trainiere z.b mo te1 di te2 do te3 und dann wieder von vore sa te1 mo te 2.........

Aufwärmen tu ich mich vor dem training 10 min fahrrad.

Werde mir deine kritik zu herzen nehmen und den plan ein wenig neu überdenken.