Erwartungen AD

[Misterion]

nach ca. 4 Tagen kann die Hungeradoption sowie auch die Ketose stattfinden. machst du Cardio. z.B morgens Nüchtern und ernährst dich wirklich Ketogen, gehts auch schneller. Ich war letztes Jahr in meiner AD nach 3 Tagen in der Ketose, hatte vorher aber auch nur moderat Kohlenhydrate.

Merkst am Körpergeruch... Ketoatem

Quellen:
eigene Erfahrung (Ketosticks)
http://www.dgem.de/termine/berlin2003/lochs.pdf

[simme]

nach ca. 4 Tagen kann die Hungeradoption sowie auch die Ketose stattfinden. machst du Cardio. z.B morgens Nüchtern und ernährst dich wirklich Ketogen, gehts auch schneller. Ich war letztes Jahr in meiner AD nach 3 Tagen in der Ketose, hatte vorher aber auch nur moderat Kohlenhydrate.

Merkst am Körpergeruch... Ketoatem

Quellen:
eigene Erfahrung (Ketosticks)
http://www.dgem.de/termine/berlin2003/lochs.pdf

Für AD ist Ketose aber wurscht

[Eumelts]

@TheWatcher

Ich möchte Dich nicht belehren... ich habe nur aus meiner ureigensten Erfahrung gepostet. Du kannst gern im 2 Split trainieren und alles ist gut solange Du klar kommst. Aber ich (22Jahre am Eisen) habe alles schon mal irgendwie ausprobiert und bin der Meinung, dass um mit hoher Intensität trainieren zu können es besser ist eine Große mit einer Kleinen MG zu kombinieren. z.B Brust/Bizeps oder Rücken/Schulter/Trizep Oberschenkel/Waden usw.
Ich habe lediglich meine Meinung kunt getan und wollte keine Sinnlosen Komentare (Dünnes) los werden.

[pus2000]

Danke schonmal für die Beiträge. Werde die Kritik annehmen.
Um zu der eigentlichen Frage zurück zu kommen (nur aus Interesse):
15-20% Kalorindefizit in der Keto - wie lange dauert es für sichtbare Ergebnisse?
(Kfa momentan 14-15%)
Also wann 12%, wann 10%, wann <10%?
Wäre nett wenn jdn. mit eigenen Erfahrungen zu dem Thema etwas posten könnte,
falls man es pauschal so sagen kann.

[mike1983]

über ketose streiten sich die geister. (soll 21kcal am tag ausmachen, sagt das netz?)
ich denke es soll eine art massstab sein, dass wenn die ketose eintritt, auf jeden fall auch der fett adaptierende zustand eingetreten ist.

es gibt ja auch leute die machen ne ad mit brot?????
oder andere ich mache seid 2 wochen ad, morgens fang ich mit brötchen an????

es wird immer nach hintertüren gesucht. z.b. es darf kein zucker gegessen werden, dann kommt nach 2 tagen die frage: und was ist wenn ich ein riegel schokolade esse? was soll das denn? nein heißt nein

also ketose oder nicht wird mehr mit dem glauben zu tun haben als mit der realität

diät ist wie training: wenn, dann richtig und intensiv, der rest ist egal

[H_D]

nichtmal der "erfinder" der ad besteht auf ketose.
und für die 21kcal am tag.. naja, da schneuz ich mich dann hab ich das gleiche.

mir aber eigentlich a wurscht, weil ad - no way

[Arnie2007]

Hatte jemand von euch schon mal das Problem das er nicht richtig auf diese Teststreifen anschlägt. Ich meine ich könnte nich sagen das ich wirklich in Ketose bin obwohl das nach dem 6. Tag ja eigendlich unweigerlich soweit sein müsste. Hatte in den ersten Tagen 60 / 30 Verteilung Fett / EW dann bin ich aufgrund nichteintretens mit Fett rauf auf etwa 70 und 30 EW. Mit KH bin ich bei zw 1-2 %.
Die Teststreifen haben nur insgesamt 2 mal angeschlagen . das war abends. ne Stunde Später wars wieder vorbei. Verstehe das nicht . Hatte auch nie das Gefühl einen " Mundgeruch " - Ketose anbhängig, zu haben. Bitte um kurze Hilfestellung. Danke

[Misterion]

Für AD ist Ketose aber wurscht

Ja?

Jetzt kommt der "Fettadaptierte Zustand" richtig?

Ich habe mich mal mit dem Thema auseinandergesetzt, und es ist so, dass die Ketose, wenn sie einmal erreicht wurde mit der Zeit schwächer wird.
Dann wird sie immer weniger wichtig! Gerade im Bezug auf Kohlenhydratreiche Refeeds und den Leptinspiegeleinfluss! Hast du das Buch von Dr. Mauro DiPasquale gelesen?

Ist die Ketose erreicht, ist auch der Fettadaptierte Zustand erreicht! Das kann nach 3-4 Tagen schon passieren, ernährt man sich aber "nur" low carb dauert es eben länger bis der Körper mehr Fett verstoffwechselt und man kommt nicht in so eine starke Ketose, da gibts auch nicht nur "Ketose" und "Nicht Ketose"!

Aber wie du als angehender Ökotrophologe sicher weist, kann der Körper ohne Ketonkörper Fett nunmal nicht zu Glukose verstoffwechseln bzw. als Hauptenergielieferant nutzen

[pus2000]

@Misterion: heißt das es besteht doch noch Hoffnung?

[Misterion]

willst du in sehr kurzer Zeit viel KörperFett verlieren, also den Körper schocken, kannst du mit der AD, einer geschickten supplementierung und einem eher großen Defizit (inkl. Cardio) sehr gute Erfogle erzielen.

3-4% KörperFett in 4 Wochen ist da durchaus realistisch. Bedenke nur, dass desto größer das Defizit, desto schlechter wird das Verhältnis von Masse- und Fettverlust!

Außerdem solltest du deine Refeeds moderat gestalten, am besten komplett Fettarm, kohlenhydratreich und mit einem nur leichten Überschuss.
Den Ersten nach 2 Wochen, dann einmal wöchentlich!

Tipps für supps:
5g BCAAs vor und nachm Training/Cardio
10g Glutamin nach dem Traning/Cardio
Fischöl/Omega 3: mindestens 10g pro Tag
D-Aspariginsäure 3g morgens & 3g vorm Training kann ich persöhnlich für jede Diät empfehlen, gerde im Bezug auf LH-Anregung und Stimmungsaufhellung.
Mit Boostern wäre ich vorsichtig, die enthalten oft Kohlenhydrate. Also wenns sein muss würd ich mich auf Arginin und Coffein beschränken

Gemüse am besten auf Kohlenhydratarme Varianten beschränken und in der Kohlenydtratbilanz mit einrechnen, am besten nur ums Training herum.
Bei Nüssen auch die Kohlenhydrate beachten und dann auch eher ums Training herum.
Versuch mit den Gewichten nicht runter zu gehen beio Kraftverlust, dann lieber die Wiederholungen runter!