Ergebnis 1 bis 10 von 36

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
    Registriert seit
    23.02.2011
    Beiträge
    784
    willst du in sehr kurzer Zeit viel KörperFett verlieren, also den Körper schocken, kannst du mit der AD, einer geschickten supplementierung und einem eher großen Defizit (inkl. Cardio) sehr gute Erfogle erzielen.

    3-4% KörperFett in 4 Wochen ist da durchaus realistisch. Bedenke nur, dass desto größer das Defizit, desto schlechter wird das Verhältnis von Masse- und Fettverlust!

    Außerdem solltest du deine Refeeds moderat gestalten, am besten komplett Fettarm, kohlenhydratreich und mit einem nur leichten Überschuss.
    Den Ersten nach 2 Wochen, dann einmal wöchentlich!

    Tipps für supps:
    5g BCAAs vor und nachm Training/Cardio
    10g Glutamin nach dem Traning/Cardio
    Fischöl/Omega 3: mindestens 10g pro Tag
    D-Aspariginsäure 3g morgens & 3g vorm Training kann ich persöhnlich für jede Diät empfehlen, gerde im Bezug auf LH-Anregung und Stimmungsaufhellung.
    Mit Boostern wäre ich vorsichtig, die enthalten oft Kohlenhydrate. Also wenns sein muss würd ich mich auf Arginin und Coffein beschränken

    Gemüse am besten auf Kohlenhydratarme Varianten beschränken und in der Kohlenydtratbilanz mit einrechnen, am besten nur ums Training herum.
    Bei Nüssen auch die Kohlenhydrate beachten und dann auch eher ums Training herum.
    Versuch mit den Gewichten nicht runter zu gehen beio Kraftverlust, dann lieber die Wiederholungen runter!

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    20.01.2011
    Beiträge
    33
    Für 3-4% fehlt mir als Ausgangsbasis die Masse.
    Mit 10% wäre ich zufrieden. Dann würde ich bei 1,80m noch über 80kg wiegen. Das ist optisch vertretbar.
    Danke für die Tipps! Glutamin, BCAA und Kaffee nehme ich mit rein.
    Hätte außerdem Leinöl da. Ersetzt das die Fischölkapseln?
    btw. esse so gerne / oft Fisch.
    Maximalkrafttaining ist auch eher meins.
    Von daher läuft das

  3. #3
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
    Registriert seit
    23.02.2011
    Beiträge
    784
    ich meinte 3-4% abnehmen!!!

    auf 3-4% kommt fast niemand!!!

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    20.01.2011
    Beiträge
    33
    lol, jetzt wo ich drüber nachdenke
    hast du sowas schon durchgezogen? also die diät

Ähnliche Themen

  1. Zu hohe Erwartungen?
    Von Break.? im Forum Klassisches Training
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 08.01.2015, 19:18
  2. low carb - Erwartungen
    Von steve 2908 im Forum Abspeckforum
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 01.10.2013, 11:43
  3. Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 07.09.2012, 14:28
  4. Größter Erwartungen, bei welchem Newcomer?
    Von Ironsingh.com im Forum IFBB Pro League News
    Antworten: 24
    Letzter Beitrag: 14.05.2010, 03:53

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele