Trainingsplan Masse - Zusammenstellung

[hardwarespezialist]

Möchte ab jetzt einen 2er Split machen damit ich nicht in die katabole Phase komme. Den mit dem GKP komme ich immer auf 1,5 Stunden.

TE1:
3 x 12 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 12 Latziehen
2 x 12 Rudern vorgebeugt
3 x 12 Seitheben
2 x 12 Seitheben vorgebeugt

Wäre es sinnvoll noch die Brutpresse mit einzubauen, denke das ist aber zuviel.

TE2:
3 x 12 Kniebeugen
3 x 12 Ausfallschritte
3 x 12 Kreuzheben
2 x 12 Breinpresse
3 x 12 Wadenhebn



Wie wäre der Plan?
Esse tu ich jz alle 2 Stunden eine Malzeit um nicht in die katabole Phase zu kommen, und dehnen tu ich immer nach der jeweiligen Übung.
Und welche Übungen könnte ich machen bzw durch andere ersetzen um einen "breiten" Bauch zu bekommen? (nicht einen breiten von vorne sondern wenn man seitlich auf den Körper schaut, also von Wirbelseule bis Bauchnabel. Wie kann ich da Muskel aufbauen um nicht so dünn auszuschauen?)

Mit freundlichen Grüßen
Mario

[Jackstone]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Den hab ich rauslesen können. Ist der dann genug, und wann sollte ich mit anderen Übungen zusätzlich beginnen ?


mfg, und sry falls ich was falsch mache. ich bin ja auch nur ein mensch & anfänger :/

na warum machste denn das nicht am anfang...?
wie bereits gesagt kommste mit den 6 übungen eine ganze weile zu rande