Zitat Zitat von simme
Creatin und Beta alanin besser nicht mit Haferflocken, Joghurt und Erdnussmus
Creatin reicht 1 mal täglch 5g
Mehr Obst und Gemüse einbauen
Für meinen Geschmack zu viele Mahlzeiten und zu viel Eiweißpulver


Was ist das Ziel, wieviel Gesammtkalorien sind das?
Sorry .... Creatin und Beta Alanin werden separat eingenommen (ca. 30 min vor dem Training und direkt danach) !!! Obst wird nach Bedarf über den Tag eingenommen aber auch nicht mehr als Beipl. zwei Birnen + Banane sowie ne Hand voll Nüsse ....

Ziel ist wie folgt, mehr Musekelmasse und weniger KFA. Um dieses Ziel zu erreichen gibt es einen 5er Split // 3 Tage die Woche Cardio (HIIT)

Des Weiteren, 3x die Woche um 6.00 Uhr Cardio und einen 5er Split.

Der hohe Eiweissgehalt liegt an meiner Testo Kur die ich nebenbei fahre....