Mein 2er Split

[Frankylein]

Danke für eure Info und danke Hobbes für dein
Bsp plan .
Ich dachte der plan ist soweit okay weil er eben
Im Sticky als Beispielplan drinne war.
Ich hätte anfangs dreimal die Woche trainiert

Ist nach dem plan wirklich so hohe schulterbelastung?

Mfg

[<Lu>]

Eher zu viel unterer Rücken, sach ich. Also 4mal/Woche ist nicht drin, bei KB und KH im Wechsel.

[car90]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

[mrtn123]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

Gürtel bei Kniebeugen ist überflüssig bis gefährlich, dazu findet sich genug im Forum. Wenn der untere Rücken vom letzten Training noch zu 'fertig' für Kniebeugen ist, muss man halt noch ein oder zwei Tage länger warten. Aber auf keinen Fall irgendwelche Rumhampeleien mit Gürtel starten weil der Rücken noch zu geschwächt ist, eine der komplexesten und härtesten Übungen auszuhalten.

3x die Woche Kreuzheben bzw. Kniebeugen sollte vollkommen ausreichen, wer hart genug trainiert wird auch entsprechend Regenerationszeit brauchen.

[Frankylein]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....
Jetz bin ich am überlegen nach welchem plan ich
Trainieren soll.
Und dazu brauche ich eure Hilfe welches System
Ihr mir empfehlen würdet.
Dachte evtl an 2er nur oberkörper / Unterkörper
Oder doch vll ein 3er splitt was meint ihr?
Mir geht es nur um um das System den plan erstelle ich
Mir dann selbst und frag dann in es so passt

Danke für eure hilfe

[Frankylein]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....
Jetz bin ich am überlegen nach welchem plan ich
Trainieren soll.
Und dazu brauche ich eure Hilfe welches System
Ihr mir empfehlen würdet.
Dachte evtl an 2er nur oberkörper / Unterkörper
Oder doch vll ein 3er splitt was meint ihr?
Mir geht es nur um um das System den plan erstelle ich
Mir dann selbst und frag dann in es so passt

Danke für eure hilfe

[m_freiheit]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....

Was ist denn das Problem?

[Frankylein]

Mir kommt er sehr anstrengend bzw fast zu viel
Vor und die Belastung auf den unteren Rücken
Ist doch sehr groß
Aber vll ist es nur die Umstellung.

[<Lu>]

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

Die Belastung auf den Rücken wird nicht vermindert. 4mal ist schlicht zu viel für die passiven Strukturen, der Gürtel schont nichts.