... dann auch mal hier MEIN Trainingsplan

**STSFanatic** · 12.02.2012, 20:43

naja ... Kritik in ausschliesslicher (!) Form von: "dein TP" ist scheiBe ...
Dann lieber keine Kritik.
@AlpaGino: Danke ... (geht doch

)

**FetterKolben** · 12.02.2012, 20:45

Zitat von STSFanatic

naja ... Kritik in ausschliesslicher (!) Form von: "dein TP" ist scheiBe ...
Dann lieber keine Kritik.

Wie gesagt: Super Plan, allerdings würde ich noch Hammercurls mit in den Armtag nehmen, glaub mir das bringt enorm viel!

NOISECONTROLLERS · 12.02.2012, 20:47

ich sage es dir nun nochmal, es fehlen alle wichtigen daten

was hast du für eine trainingserfahrung bei einem 4er split?
was hast du für eine zielsetzung?

**AlpaGino** · 12.02.2012, 20:51

Sry für 3-fach post irgendwie hängt das Inet hier -.- ...

Aber an TE , Daten wären wirklich mal interessant evtl auch mal Bilder je nachdem wie lange du eben schon tranierst,...

**STSFanatic** · 12.02.2012, 20:53

Zitat von NOISECONTROLLERS

was hast du für eine trainingserfahrung bei einem 4er split?
was hast du für eine zielsetzung?

Erfahrung mit diesem Plan ist eigentlich nur diese, dass ich im GRUNDE genommen damit eigentlich bis dato zufrieden war.
Allerdings erwarte ich mir vom Muskelaufbau irgendwie mittlerweile mehr und habe das Gefühl, dass es mehr oder weniger nur schleppend voran geht.
Ich bin innerhalb eines Jahres von 111kg auf 85 durch Ernährung und Sport runter und nun solls weiter gehen mit Muskelaufbau und Definition.

**m_freiheit** · 12.02.2012, 20:54

Zitat von STSFanatic

Nun noch ganz kurz zu mir.
Ich heisse Marcus, bin 35, komme aus dem Kreis Heinsberg und mache seit ca. 1 Jahr regelmäßig im Fitti Sport (nach 34 Jahren NICHTS TUN !!!).
Nachdem ich vom meinen 110,7kg bei 176cm Körpergröße runter bin, bin ich nun mein Körper ein bißchen am formen und beim Muskelaufbau, was mir ungemein
Spaß macht ...

und nach deinen anderen Posts die ich gelesen habe empfehle ich dir
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dein geposteter Plan ist alles ander als sinnvoll für dich.
Vielleicht so grade noch mit ganz geringer Intensität als Bewegungstherapie ......
zur allgemeinen Aktivierung, da du ja 34 Jahre nix gemacht hast.

**STSFanatic** · 12.02.2012, 22:01

Ok dann werde ich wohl dann auch nicht mehr um den WKM Plan drumherum kommen.
Frage DAZU: Kann man Military Press auch ersetzen durch Schulterpresse ? Wenn nicht, warum nicht ? Und die Kniebeugen durch die Beinpresse ?

**m_freiheit** · 12.02.2012, 22:40

Zitat von STSFanatic

Ok dann werde ich wohl dann auch nicht mehr um den WKM Plan drumherum kommen.
Frage DAZU: Kann man Military Press auch ersetzen durch Schulterpresse ? Wenn nicht, warum nicht ? Und die Kniebeugen durch die Beinpresse ?

Weshalb sollte ein intelligenter Mensch das tun wollen?

**STSFanatic** · 12.02.2012, 23:58

Zitat von m_freiheit

Weshalb sollte ein intelligenter Mensch das tun wollen?

Wegen lokaler Gegebenheiten im Studio.
Also könnte man und wenn nicht warum sollte man nicht?

**macmeier** · 13.02.2012, 06:43

Zitat von STSFanatic

Wegen lokaler Gegebenheiten im Studio.
Also könnte man und wenn nicht warum sollte man nicht?

Wenn Kniebeugen absolut nicht möglich sind, kann man auch die Beinpresse nehmen. Sie ist aber kein Ersatz.

Kniebeugen sind eine Übung für den gesamten Körper, die von nichts übertroffen werden. Sprich: du machst langsamer Fortschritte, wenn du keine Kniebeugen machst.