Umstieg WKM - 2er

[zaboraner]

nabend,
ich bin zwar auch ein anfänger..aber wenn wkm dich so weit auslastet das du nach einem freien tag dich noch vorbelastet fühlst..wird es doch mit den aufgeführten übungen noch viel schlimmer. meiner ansicht nach ist das vielzuviel.
ich trainiere (mit aufwärmsätzen(!) je % vom letztendlichen gewicht 10wh 50%, 6-8wh 75%, 4-6Wh 80-90%) :

TE1
Kreuzheben 3x 8-12
Bankdrücken 3x 8-12
Vorgebeugtes Rudern 3x 8-12
(optional Situps, zz. wegen bauchspeck 3x 15 mittig und pro seite)

TE2
Kniebeugen 3x 8-12
Militarypress 3x 8-12
Klimmzüge (zurzeit negative..aber normal soviel geht)

immer ein tag pause dazwischen. mit den aufwärmsätzen brauch ich hierzu ca. 1 - max. 1 1/2 Stunden! ich mache das seit 5 wochen + ernährungsumstellung und bin sehr zufrieden mit den ergebnissen bisher (auch was die auslastung und erholung zwischen den einheiten angeht).

[Chorus]

Wie wirkt sich die Vorberlastung aus? Sind die Glieder nur etwas schwer, aber Training mit den geplanten Gewichten ist möglich, oder tut alles noch so weh, dass man nicht von vernünftigem Training sprechen kann?

Unter Umständen nimmst du für den WKM aber auch zu hohe Gewichte. Das Muskelversagen sollte eigentlich vermieden werden.
Ansonsten besteht auch noch die Option autoreguliert zu trainieren. Sprich, wenn du dich an einem Tag zu schwach fühlst, dann trainiere trotzdem, aber mach etwas weniger. Die nächste TE wird dadurch sicher wieder besser.

Ich trainiere z.B. so ähnlich jeden Tag nach WKM, mit maximal einem Tag Pause die Woche. Also jeden Tag den kompletten Körper und es geht. Stichwort HFT.