Grade im Kampfsport ist eine solide basis doch sehr entscheident.... Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, military press, also die grundübungen. Lies dich am besten mal ein & guck dir den wkm plan an. wie du deine anderen muskelgrupppen trainierst musst du dir selber überlegen, hier sollte der schwerpunkt wohl eher auf schnellkraft liegen. gut wäre hier noch zu wissen was deine ziele sind... Da du dich noch nichrt eingelesen hast, erwähne ich nur noch kurz am Rande, dass du ohne richtige ernährung auch nichts erreichen wirst, also da bitte auch nochmal einlesen