Umstieg WKM - 2er

[m_freiheit]

Dann gehe ich mal davon aus das dies dein Plan ist.

Hi wollte diesen leicht angepassten WKM Plan trainieren.

Kurze Fragen:
Ists so ok?
Kann ich MP mit Dips abwechseln?
Kann das aufrechte Rudern nach MP/Dips so drin bleiben oder ist das Quark?


Noch kurz der Plan:

Trainingstage:
Mo Mi Fr (und 1-2 mal Cardio)

TE1:
3x10WH -KB
3x10WH -BD
3x10WH -LH-Rudern
2x10WH -Wadenheben
1xSupersatz -Sit-Ups/Beinheben/Crunches

TE2:
3x10WH -KH
3x10WH -KZ/Latzug (UG)
3x10WH -MP/Dips
2x10WH -aufrechtes Rudern


Anmerkung zu TE:
-Schaffe nur 3x(4)WH bei KZ -->daher noch Latzug
-MP und Dips im Wechsel (also NICHT beides nacheinander).
-Trainiere lieber länger als kürzer, da Mitfahrgelegenheit min. 1Stunde trainiert.


Schonmal vielen Dank im Vorraus!

Der Wechsel zum 2er Splitt bringt dir keine Vorteile.

Habe nach Anleitung bis jetzt den WKM Plan gemacht (siehe anderen Themen von mir), habe jedoch meistens das Problem, dass ich bei der nächsten Trainingseinheit noch ordentlich Vorbelastung von der letzten Einheit spüre.
...

Wenn du zur nächsten TE nicht genügend erholt bist gibt es 2 Möglichkeiten,

trainiere WKM pur ohne deine persönlichen Zusätze, d.h 3 Übungen pro TE,

oder

1 Tag mehr Pause, d.h. z.B.

Mo TE 1
Di. Pause
Mi. Pause
Do TE2
Fr. Pause
Sa. Pause
So. TE1
Mo Pause
Di. Pause
Mi. TE2
usw.

eventuell auch nur 2 TE in einer Woche

Mo TE 1
Di. Pause
Mi. Pause
Do TE2
Fr. Pause
Sa. Pause
So. Pause
usw.

und dann bau halt eventuell noch 1 -2 Cardiotage ein.

[WerDerBär]

Ok also einheitliche Meinung lieber weiter den WKM, dann werde ich das auch machen , hab mich mit dem 2er auch etwas bequatschen lassen von Leuten ausm Umfeld

Ich versuchs dann mit den größeren Pausen.
Also habe bis jetzt Mo Mi Fr trainiert, werde dann etwas variabler trainieren (ist ja kein Problem, mein Keller hat immer offen ), sprich:
1-2Tage Pause zwischen den TE je nach vorhandener Vorbelastung und mal gucken wie das dann mit der Erholung läuft und die Pausen zwischen den TE dementsprechend anpassen.

Naja und sobald es wärmer wird trau ich mich auch mal wieder raus zum laufen/inlinern

Vielen Dank für die Ratschläge wiedereinmal
Einfach super Forum