Klimmzüge an der Maschine

[Massenwirkungsgesetz]

Also wenn du nicht gerade 1,0,0,0,0 machst würde ich auch nichts extra machen, denn du wirst sehn du wirst dich bei den Klimmis recht schnell steigern können ( so zumindest meine Erfahrung )

1, 1, 1, 1, 1.. mache ich. Ja ich mache weiterhin Klimmzüge, aber halt noch zusätzlich mit den Klimmzügen an der Maschine. (hab es erst einmal gemacht)

WKM ist n super Plan für Kraftaufbau und zu Anfang sicher auch für den Masseaufbau, wobei der vor allem auch von der Ernährung abhängig ist ( vllt mal EP posten / einige Daten von dir ).

Ernährung versuche ich alle drei Stunden eine Mahlzeit, habe auch sehr viel schon darüber gelesen. Ich poste demnächst mal einen EP..

Daten:

Gewicht: 67-69 kg
Alter: 18
Trainingserfahrung: 2 Jahre (aber ein langer, steiliger Weg mit allen Anfängerfehlern die man machen kann + sehr viel Unregelmäßigkeit)
KFA: 12-13%

(noch mehr Angaben?)

Kann ich den WKM-Plan auch länger als ein halbes Jahr, beispielsweise 1-2 Jahre lang verwenden? Der gefällt mir sehr.

[Massenwirkungsgesetz]

So sieht ein möglicher EP von mir aus (wenn ich Schule habe):

Morgens:

- zwei Eier mit Knoblauchwurst und Paprika und zwei Scheiben Brot (manchmal Weißmehl, manchmal Vollkorn)

- 1-2 Eiweistablette(-n)

Mittags:

- Eiweistablette

- großes Geflügelschnitzelbarguette (~ 250 g)

- 3-4 Brötchen mit Knoblauchwurst + Gouda (fettarm)

- 50 g Mandeln

- etwas Obst

Abends:

- Quark mit Obst (danach schlafe ich direkt)

Nachts (nach dem Aufwachen):

- 250 g Pute + ~ 40 g Reis + ~ 20 g Rotkohl + eine Dose Mais + gemischter Salat

- zwei Tassen Kaffee

Zwei Stunden später trainiere ich, nach dem Training:

- 30 - 40 g Traubenzucker

- eine Banane

- zwei Eiweißtabletten

Eine Stunde nach dem Training:

250 g Peagasiusfilet + ~ 30 g Pommes (nur im Backofen, nicht fritiert) + ~ 15 g Rotkohl

..drei Stunden später fängt dann mein Frühstück wieder an, ich bin eher Hardgainer, die Kalorienanzahl zu berechnen finde ich jetzt nicht sooo wichtig.

..und ich trainiere prinzipiell nachts, aber ich schlafe dafür nach der Schule direkt. Also ich habe ausreichend Schlaf.

[Gruffudd]

Daten:

Gewicht: 67-69 kg
Alter: 18
Trainingserfahrung: 2 Jahre (aber ein langer, steiliger Weg mit allen Anfängerfehlern die man machen kann + sehr viel Unregelmäßigkeit)
KFA: 12-13%

(noch mehr Angaben?)

Kann ich den WKM-Plan auch länger als ein halbes Jahr, beispielsweise 1-2 Jahre lang verwenden? Der gefällt mir sehr.

1: Ja, KörperGRÖßE fehlt noch. 67-69Kg ist bei 1,65 was anderes als bei 1,95...

2: Natürlich kannst du den WKM-Plan länger machen, eben so lange, wie du Fortschritte machst... frei nach dem Motto: "Never change a running system."

[Massenwirkungsgesetz]

Stimmt, hab ich vergessen, Körpergröße: 1,75 m

Und was sagt ihr dazu?