hi panteras!

also wenn du wirklich lockouts machen möchtest, dann würd ich das entweder statt dem engen bankdrücken machen, oder explosiv am 3. tag...

ich würd dir als "boardanfänger" sogar raten, es am 3. tag (leichter banktag) einzubauen, da du da auf korrekte technik und die nötige spannung achten kannst... gleich mit schwerem gewicht zu trainieren könnte ein problem sein...

also am leichten tag: zb 5x2 auf 4 boards mit 65% deines max-gewichtes...

gruss,
bipolar