Vorher/Nachher Video (1.teil)

[Chorus]

4 Wochen ist einfach zu kurz, um nennenswert etwas zu sehen. Das Mindeste wären hier 8 Wochen und selbst dabei kann man maximal an der Defi arbeiten. Sichtbare Muskelberge wird man da ohne Stoff nämlich auch kaum erreichen.

Den Plan halte ich auch nicht für optimal. Wenn man schon, in gerade mal 4 Wochen, so viel wie möglich erreichen will, dann sollte man auch jeden Muskel so oft wie möglich trainieren.
Man muss sich mal vorstellen: Du trainierst in deinen 4 Wochen z.B. die Beine ganze 2 Mal.
Der Rücken kommt bei dir 4 mal dran.
Meinst du wirklich, dass man damit den Körper in der kurzen Zeit zu maximalen Zuwächsen bewegen kann, die man auch noch sieht?

Aber hey, wer weiß. Wenn es dir Spaß macht, dann hau rein bei deinem Versuch. Jeder motiviert sich eben anderst.

[Lokjorc]

Auch wenn ich Generation Fratzebuch für den Niedergang der Gesellschaft halte.......

Halte dich an Bankdrücken/Kreutzheben und Kniebeugen entweder 5er oder 7bener Sätze pro Übung........gucksdu auf Youtub..gibts jede menge Vids wie Korekt gemacht wird.....Ausdauer ne 1/2 Std interwall z.B. Laufband....

Ess Kohlehydrate (Volkronbrot o. Apfel) 1 Std. vor und direkt nachem Sport (z.B. ne handvoll Gummibärchen)....ansonsten Eiweiß/Gemüse min. 4L Wasser am Tag und 8 Std Schlaf

.......Viel Spaß!

MfG

[FetterKolben]

Auch wenn ich Generation Fratzebuch für den Niedergang der Gesellschaft halte.......

Halte dich an Bankdrücken/Kreutzheben und Kniebeugen entweder 5er oder 7bener Sätze pro Übung........gucksdu auf Youtub..gibts jede menge Vids wie Korekt gemacht wird.....Ausdauer ne 1/2 Std interwall z.B. Laufband....

5er und 7er Sätze? OK! Warum? Und wo findet man auf Youtube bitte viele Videos mit korrekter Technik? Jeder der keine Ahnung hat WIRD KAUM EINS BIS GARKEINS FINDEN. Und btw. das der TE diätet ist schonmal der größte Schwachsinn....
Dips sind sicherlich BB-technisch um einiges besser für die Entwicklung.

Ess Kohlehydrate (Volkronbrot o. Apfel) 1 Std. vor und direkt nachem Sport (z.B. ne handvoll Gummibärchen)....ansonsten Eiweiß/Gemüse min. 4L Wasser am Tag und 8 Std Schlaf

Warum Volkornbrot (?), Wie viel? Und warum 1 Std. vor dem Training?
Warum nachdem Sport nur Gummibärchen? Und das wichtigere wäre die Mahlzeit nachden Gummibärchen. Warum genau 8 Std. Schlaf?

.......Viel Spaß!

MfG

[xerof]

4 Wochen ist einfach zu kurz, um nennenswert etwas zu sehen. Das Mindeste wären hier 8 Wochen und selbst dabei kann man maximal an der Defi arbeiten. Sichtbare Muskelberge wird man da ohne Stoff nämlich auch kaum erreichen.

Den Plan halte ich auch nicht für optimal. Wenn man schon, in gerade mal 4 Wochen, so viel wie möglich erreichen will, dann sollte man auch jeden Muskel so oft wie möglich trainieren.
Man muss sich mal vorstellen: Du trainierst in deinen 4 Wochen z.B. die Beine ganze 2 Mal.
Der Rücken kommt bei dir 4 mal dran.
Meinst du wirklich, dass man damit den Körper in der kurzen Zeit zu maximalen Zuwächsen bewegen kann, die man auch noch sieht?

Aber hey, wer weiß. Wenn es dir Spaß macht, dann hau rein bei deinem Versuch. Jeder motiviert sich eben anderst.

selbst mit stoff werden in4 wochen keine muskelberge wachsen. in der zeit ziehst höchstens wasser

[Chorus]

selbst mit stoff werden in4 wochen keine muskelberge wachsen. in der zeit ziehst höchstens wasser

Ich schrieb ja: "Das Mindeste wären hier 8 Wochen und selbst dabei kann man maximal an der Defi arbeiten. Sichtbare Muskelberge wird man da ohne Stoff nämlich auch kaum erreichen."

Gegenbeispiel, das mir jetzt spontan einfällt, wäre hier natürlich Simu (wer ihn aus den anderen Foren kennt). Der hat in 8 Wochen wirklich was hinbekommen.