Auch wenn ich Generation Fratzebuch für den Niedergang der Gesellschaft halte.......

Halte dich an Bankdrücken/Kreutzheben und Kniebeugen entweder 5er oder 7bener Sätze pro Übung........gucksdu auf Youtub..gibts jede menge Vids wie Korekt gemacht wird.....Ausdauer ne 1/2 Std interwall z.B. Laufband....

Ess Kohlehydrate (Volkronbrot o. Apfel) 1 Std. vor und direkt nachem Sport (z.B. ne handvoll Gummibärchen)....ansonsten Eiweiß/Gemüse min. 4L Wasser am Tag und 8 Std Schlaf

.......Viel Spaß!

MfG