Danke für die Antworten. Das klingt super. Das Bauchmuskeltraining am Ende, weil ich die volle Stabilität BM in den Freiübungen benötige?

Ich würde das dann also so anberaumen:

TE1: 1x10 Wdh + 2x 10+x Wdh.

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vornübergebeugt mit Untergriff
(ich denke mal 20-25 kg)
Bauchmuskeltraining:
3x 20 seitliches Oberkörperheben
3x 20 gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

TE2: 1x10 Wdh + 2x 10+x Wdh.

Kreuzheben
Lat mit engem Griff
Military Press
Bauchmuskeltraining:
3x 20 seitliches Oberkörperheben
3x 20 gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

Was mache ich, wenn mein Knie reagiert? Weche weitere Übung hat eine ähnlich hohe Effektivität bei schonenderer Kniehaltung in Bezug auf Kreuzheben und Kniebeugen?

Beim Latziehen: ist es für Frauen nicht sinnvoller breit zu ziehen in den Nacken? Ich habe Angst, dass die gute Brust rascher schrumpft.