Ich schaffe nur 1-2 Klimmzüge

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...

[stromer]

TE1: 30%, 50%, 85%, 100%, 100%+x

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vornübergebeugt mit Untergriff
Bauchmuskeltraining:
1x x seitliches Oberkörperheben li u re
1x x gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

TE2: 30%, 50%, 85%, 100%, 100%+x

Kreuzheben
Lat mit engem Griff
Military Press
Klimmzüge am Gerät
Bauchmuskeltraining:
1x x seitliches Oberkörperheben
1x x gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

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Ich würde jetzt doch lieber nur einen Satz 100%+x machen, denn ich denke, ein weiterer wird schwer, wenn man schon einmal voll ausgereizt hat.

Dann noch eine Frage: Für Beine und Hintern mache ich nur die Kniebeugen. Ist das ausreichend? Mir erscheint die Zusammenstellung jetzt etwas unausgewogen.

Die kg Zahlen muss ich so oder so ganz neu herausfinden. Morgen will ich den Plan testen. Bin schon aufgeregt und habe etwas Angst vor Verletzungen durch fehlerhaftes Ausführen.

bis später
Stromer

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Ich würde jetzt doch lieber nur einen Satz 100%+x machen, denn ich denke, ein weiterer wird schwer, wenn man schon einmal voll ausgereizt hat.

Genau darum gehts! (bisschen anstrengen muß man sich schon )

- 100% 10 WDH,

- 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen,

- 100% X WDH (soviele wie du dann halt noch schaffst)

Dann noch eine Frage: Für Beine und Hintern mache ich nur die Kniebeugen. Ist das ausreichend? Mir erscheint die Zusammenstellung jetzt etwas unausgewogen.

Wenn du den 2. Satz 100% Kniebeugen machst gehts grad so ;o)

Und dann machste ja noch Kreuzheben. Oder mit welchen Muskeln machst du das?

[stromer]

Recht haste!

[PhilippAlex]

Hajo. Evtl. Waden noch dazu wenn man mag. Das Bauchtraining kannste auch weglassen bzw. auf einen Satz begrenzen.

[stromer]

Ja, den Bauch mach ich ja nur noch einen Satz bis abbruch. Weglassen wollte ich den eigentlich nicht ganz, es sei denn ich kriech aufm Zahnfleisch. Waden würde ich auch machen - an der Maschine.

Ich denke, bei mir war früher der Stopp drin, weil meine Ernährung garnicht hingehauen hat. Die änder ich jetzt gleich mit. Was nützt das Training, wenn man nix sieht. Wenn ich mir so ein paar aaalte Fotos anschaue, sehe ich eher ausgemergelt aus
Das wird auch besser diesmal.

[body02]

na das hört sich doch gut an.