Zitat Zitat von Replay3
jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife
Zitat Zitat von Replay3
pls no flams was falsch ist will gern verbessern
Dies:



ist nicht das "reallife"


Ontopic:
Gut an deinem 3er Split zu bewerten ist die generelle Aufteilung der Muskelgruppen, dass du die Beine trainierst und Kreuzheben machst.


Allerdings wäre ein ganzkörperplan, alternierender gk oder 2er split in deiner Situation vermutlich weitaus sinnvoller. Selbst wenn du bei dem 3er Split bleiben möchtest würde ich einiges ändern.

Auch die Ernährung ist vermutlich alles andere als optimal, ein Shake haut dich da nicht großartig raus und dann kannst du noch soviel trainieren, ohne ausreichende und halbwegs vernünftige Ernährung wird sich da entweder gar nix oder nix gutes tun.