Aus diesem Grund soll man auch die Flüssigkeitszufuhr hoch halten, bzw. mehr Flüssigkeit zuführen als Otto Normalmensch.
Ein Richtwert für die Mindestzufuhr ist 1 Liter/20kg Körpergewicht.

Meine persönliche Meinung und Erfahrung ist, dass ein trainierender Sportler durchaus (!) einen höheren Eiweißbedarf hat. Ich halte auch 2-3 gr./kg Nettogewicht für zuträglich. Jedem wird klar sein, dass man diese Menge nicht auf einmal, sondern gleichmäßig über den Tag verteilt und besonders zu bestimmten Zeiten (anabole Fenster / Aufstehen / nach dem Training) zuführt.

Eine Übertreibung ist - wie in allen anderen Lebensbereichen auch - natürlich schädlich.