Abnehmen in 8-12 Wochen

[skooreel]

Hallo zusammen,


Ich würde gern wissen was in 8-12 Wochen möglich ist.

Mir geht es darum das ich wehsentlich definierter werde was Bauch,Hüfte,Arme usw angeht..aber nicht allzuviel an Muskelmasse verliere.

Im Moment achte ich einfach auf meine Ernährung aber ohne Plan.

Ich habe eine Bürojob, das heist ich nehm Morgends bis maximal 17 Uhr kohlenhydrate zu mir und am Abend only Eiweiss.Das Training halte ich im Moment so das ich 4-5 die Woche geh (habe das Sportstudio bei mir auf Arbeit) und dann das Gewicht so lege das ich um die 17-25 Wiederholungen mache. Ob es Sinn macht bei der definition hoffe ich von euch zu Erfahren- da es meine erste wirklich Abnehm"Kur" ist. Habe auch keine Ahnung was mein Fettanteil beträgt.

Alter:35
Gewicht: 91kg
Grösse: 179cm

Foto anbei.

[H_D]

du bist hier 9jahre angemeldet, da sollte doch etwas mehr wissen vorhanden sein oder?

[skooreel]

Hallo,


das hat doch nichts mit den 9 Jahren zu tun! Ich habe doch nicht die 9 Jahre durchtrainiert- ich hatte Pausen mal von ein paar Monaten oder einen Unfall.Was ich damit sagen möchte ist, das ich nicht 9 Jahre mich mit dem Sport befasst habe... er war zwar immer bestandteil von meinem Leben mal weniger mal mehr. Ich habe einfach normal trainiert aber nie wirklich eine art Diät gemacht. Daher bezieht sich meine Frage ausschliesslich darauf.

Vielen Dank für sinnvolle Antworten

[huemmi]

Hy,

An den Wiederholungen würde ich nichts machen, bleib bei 8-10 Wh.

Kohlenhydrate reduzieren und bis max. 15 bzw. Vielleicht 16 Uhr.

Bzw. Am besten morgens, und direkt nach dem Training.

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!

Abends ew mit guten fetten bzw. Ölen. (deswegen eher mit kh. Aufhören)

Mfg

[Kinzi]

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!

was fürn ding???

[velat10]

2std.-3 std. Vor dem Training keine Kh. Erst danach Malto mit eiweis.
Sonst verbrennst du Energie aber kein fett.

Der Aberglaube kh. Vor dem Training zu essen um mehr kraft zu haben ist nur Aberglaube!!!


Mfg

Das musst du jetzt aber beweisen!

[Quantanamera]

Hi Keule.
Zunächst ist mir dein Ziel etwas unklar..
Was meinst du genau mit definieren eine klare zielsetzung /beschreibung
führt zu besseren Tips.
Auch die info uber Stoffwechseltyp ist bei empfehlung wichtig da je nach Tpy
die Methoden teilweise ganz weit auseinander liegen.
willst du einfach bessere optik oder ist dir die funktionalität wichtiger willst du das man auch die sehnen zwischen den muskeln erkennt oder reicht es wenn die vorhandenen muskeln nur besser rauskommen insgesamt aber eine abzeichnung von kleineren verbindenenden muskelsträngen unter der haut ist nicht erwünscht.(zb in dem man einfach die haut dünner macht gibt diverse tips und präperrate (keine illegales zeug))
Das sieht ja von der Rohmasse (so würde ich es bezeichnen) schon ganz gut aus
allerdings ist meines erachtens nach keine gute ausgewogen optik erzielbar(bezuglich der ausgebildetheit)
Kommt ja dann auch drauf an wieviel zeit du bereit bist in den Körper zu investieren.
Grunsätzlich geht für jeden alles.
Gibt allerdings im Forum schon super beiträge zum definierterem Körper.
In dem sinne alverderci

Nachtrag
Habs foto nochmal richtig angeguckt.
Vergiss mal nicht den Rumpf mitzutrainieren.
Greeeeeeeeeetz

[skooreel]

Hi Quantanamera,


evtl habe ich mich nicht exakt ausgedrückt- da magst du durchaus Recht haben.

Es geht mir eigentlich eher um die Optik, das die Arme,Brust,Bauch (Rumpf )

wehsentlich definierter werden, denke auch das die Grundsubstanz da ist.

Mein Stoffwechsel ist ziemlich schnell, aufgrund durch meinen Job muss ich natürlich schon aufpassen- da ich den kompletten Tag im Büro sitze.

Durch meinen Job ist es mir aber durchaus möglich ( da wir das Studio direkt auf Arbeit haben) jederzeit zu Trainieren.

Im Moment ist es so das ich gg. 16 Uhr für 1h runter gehe im Schnitt 4 x die Woche.

Wie gesagt ich möchte einfach bei den "Körperteilen" ich ich oben aufgezählt habe definierter werden- vor allem der Bauch macht mir echt zu schaffen.

Wiederum da ich logischwerweise abnehmen, hoffe ich nicht zuviel von der Muskelmasse zu verlieren. Mein Gewicht beläuft sich im Moment auf knapp 90kg-

[Eumelts]

Du must deinen Gesamtumsatz ausrechnen, vom Ergebniss 300-500kcal abziehen danach mußt Du die einen Sinvollen EP erarbeiten.
Training - ist geschmackssache ob schwer mit wenig WD oder leichter mit vielen WD. 4 Mal in der Woche erachte ich als ausreichend. Du hast gute Anlagen. Ich schätze nach dem Bild hast so um 16-17% KF. Mit einem Guten EP +TP sind in 12 Wochen 12% KF zu schaffen ( man wird das 6pack erkennen ;0)

[H_D]

wdh 8-12, training kurz, hart, intensiv.
kh vor allem nach dem training.
gute lebensmittel, keinen nährstoff verteufeln.
und das training nicht als cardioersatz ansehen (höchstens auf den schluß zu), sondern als mittel des muskelerhalts