Ich mach jetzt seit 5 Monaten den Plan:

Kniebeuge LH
KH Schrägbankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt

Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Schulterdrücken KH stehend

Läuft super, Kreuzheben hab ich mit 40kg Angefangen, heute heb ich 11x100kg im ersten Satz. KH Bankdrücken von 15kg auf 27,5kg. Rudern von 25kg auf 57,5kg, Kniebeuge von Stange+10kg auf 70kg.

Dazu wiege ich immernoch 83kg bei 1.79cm, nur dass mein Bauch nun 8cm weniger Umfang hat -> Fazit: Der Plan ist soziemlich das Beste, was es gibt und keiner verbietet dir ihn nach deinem Gusto leicht abzuändern.